Vai jūs domājat, ka Jums ir depresija? Iedomājieties, jūs neesat viens. Ceturtā daļa pasaules iedzīvotāju kādā brīdī viņu dzīvē piedzīvo depresiju. Tikai dažreiz simptomi tiek maskēta ar kādu citu slimību.
Kā depresiju
Major depresija - tas nav tas, ko bēdu vai mūsu nespēja baudīt dzīvi.
Klasiskās depresijas simptomiem:
- ēšanas traucējumiem;
- slikts sapnis;
- izteikts svara zudums;
- Ļaunprātīga pārēšanās saldumus, kas satur daudz ogļhidrātu;
- ilgstošs miegs;
- liesa;
- konstante skumjas;
- tukšuma sajūta;
- vainas sajūta, bezcerība un nevērtības;
- grūti koncentrēties;
- grūti atcerēties kaut ko;
- sāpīgi lēmumi;
- skumjas.
Kad šie simptomi ir pārspīlētas, pārāk izteikta un nopietni ietekmēt parasto darba gaitu dzīves, depresija kļūst hroniskas. Par tipisku depresiju, ja simptomi nepazūd vismaz divas nedēļas.
Skaties arī: Kā mīlestība un depresija
Sievietes cieš vairāk
Pētījumi liecina, ka sievietes divreiz biežāk ir nomākts. Varbūt iemesls ir tas, ka sievietes dzīvo jūtas. Vīrieši, no otras puses, valsts depresijas nevēlas, lai parādītu savas jūtas mēdz darīt jebkuru darbību. Sievietes ir nepieciešams vairāk pūļu, lai izkļūt no šīs valsts. Doties mājās, kaut ko svarīgu, bet nav gudrot par savu veselību.
Ir novērots, ka sievietes, kas ir neapmierināti laulībā, biežāk cieš no depresijas nekā vientuļām sievietēm un precētiem vīriešiem. Ļoti neaizsargāti var uzskatīt mātes maziem bērniem. Ceļš uz depresiju dažreiz tiek uzskatīta nabadzība.
Skaties arī: Kas ir sieviešu iespējas un kā tikt ar tām galā
Par sieviešu depresija ietekmē:
- ģenētiskā predispozīcija;
- menopauze;
- neauglība;
- bērna piedzimšana;
- menstruācijas.
Kā tikt galā
Eksperti ir pārliecināti, ka nav svarīgi, cik dziļa depresija, jūs bieži ir iespēja izkļūt no šīs valsts. Jums ir nepieciešams, lai apturētu meklē cēloņus un ķēros pie darba. Meklēt profesionālu palīdzību.
Noderīgi padomi:
- nelieciet sev pārāk sarežģītus uzdevumus bez pārmērīgas atbildības nasta uz pleca, varbūtība neveiksmes tikai pasliktināt savu veselību;
- apjomīgs darbs ir sadalīts daļās, noteikt prioritātes, ciktāl tas iespējams, ievērojiet visus pakāpeniski;
- tas nav nepieciešams veikt nopietnus lēmumus (laulības šķiršana, darba maiņai, pārvietošana), līdz jūs apspriest problēmas ar radiniekiem vai tuvi draugi;
- Nepaliek vienatnē, doties uz citiem cilvēkiem, runāt ar viņiem par lietām, kas nav saistīti ar jūsu depresija;
- Darīt to, kas noteikti uzlabos garastāvokli (iet uz kino, par rotaļu, boulinga klubs);
- neaizmirstiet par fiziskiem vingrinājumiem (pastaigas, skriešanas, riteņbraukšana, peldēšana);
- ierobežot diētu rafinētā cukura un kofeīna;
- nepadodieties pārtiku un nav pārēsties, ievērot sabalansētu diētu;
- Dzert;
- nav jāuztraucas, ka Jūsu stāvoklis nav uzreiz uzlabot, ir nepieciešams laiks, lai depresija ir pagājis.
Efektīvi veidi, kā cīnīties depresiju
Pēc ekspertu domām, visefektīvākais veids, kā tikt galā ar hronisku depresiju var liecināt par profesionālu konsultantu. Terapeits Jums iemācīs, kā tikt galā ar skumjiem domas, zems pašvērtējums, sajūtu bezcerības. Tu iemācīties kontrolēt savu rīcību, apgūt nepieciešamās dzīves prasmes, lai risinātu problēmas, nodot zaudējumus, lai atrisinātu savas problēmas, un, pats galvenais, lai saprastu savas jūtas, ņemt tos par pašsaprotamu.
Skaties arī: Desmit tautas mīti par psiholoģisko aprūpi
Pacienti var izrakstīt antidepresantus tumšāko periodu depresijas. Bet šīs zāles var izraisīt blakusparādības (aizcietējumi, sausa mute, seksuālās problēmas, slikta redze, miegainību, reiboni, miega traucējumi), kas spēj neitralizēt iespējamo pozitīvo efektu.