Zinātnieki apgalvo, ka tā saucamā pozitīvā domāšana ne tikai palīdz tikt galā ar stresu, bet var pat uzlabot savu veselību. Par prakses pārvarēt negatīvas self-talk tiks apspriesti šajā pantā.
Ieguvumi no Pozitīva domāšana
Vai jūsu glāze pustukša vai līdz pusei pilna? Kā jūs atbildētu uz šo mūžseno jautājumu par pozitīvu domāšanu, atspoguļo jūsu skatījums uz dzīvi un attieksmi. Ārsti uzskata, - ka tas, vai esat optimists vai pesimists, tas var ietekmēt jūsu veselību.
Patiešām, daži pētījumi liecina, ka personības iezīmes, piemēram, optimismu un pesimismu var ietekmēt veselību un labklājību. Pozitīva domāšana, kas parasti iet kopā ar optimismu, ir galvenais elements efektīvas stresa vadība. Un efektīva apsaimniekošana stresa ir saistīta ar daudzām veselības pabalstus. Tomēr, ja jums ir pēc rakstura mēdz būt pesimistisks, nav izmisums - jūs varat uzzināt par pozitīvās domāšanas principus un iemācīties tos piemērot savā dzīvē. Lūk, kā tas ir darīts.
Izpratne par pozitīvu domāšanu un sevis runāt
Pozitīva domāšana nenozīmē, ka jums ir slēpt galvu smiltīs un ignorēt sarežģītās dzīves situācijās. Pozitīva domāšana vienkārši nozīmē, ka jums nepatikšanas un risināt tos pozitīvāku un produktīvu.
Pozitīva domāšana bieži sākas ar sarunu ar sevi. Šī saruna ir kā nebeidzamu plūsmu neizteikta domas, kas darbojas caur mūsu galvām ik dienu. Šīs automātiskās domas var būt pozitīva vai negatīva. Daži no mūsu saruna ar sevi notiek loģiku un saprātu, bet citi var rasties pārpratumi, ka jūs izveidojat pats.
Ja domas, kas iet caur jūsu galvu, pārsvarā negatīvs, jūsu skatījums uz dzīvi, visticamāk pesimistiski. Ja jūsu domas ir pārsvarā pozitīvas, jūs, iespējams, optimistiski - tie, kas praksē pozitīvu domāšanu.
Veselības Kādēļ Pozitīva domāšana
Zinātnieki turpina pētīt ietekmi pozitīvu domāšanu un optimismu uz veselību. Veselības ieguvumi, ko var dot pozitīvu domāšanu, ietver:
- Dzīves ilguma pieaugums.
- Samazināšana depresiju.
- Mazāk nomākta.
- Lielāka izturība pret saaukstēšanos.
- Lielāka psiholoģisko un fizisko labklājību.
- Samazinot nāves risku no sirds un asinsvadu slimībām.
- Spējas un stresu.
Kamēr mehānisms nav labi saprotams, kāpēc cilvēki, kuriem ir pozitīva pieredze domāšanu, veselīgāka. Saskaņā ar vienu teoriju, pozitīvs nākotnes redzējums, lai labāk tikt galā ar stresa situācijām, kas samazina kaitīgo stresa ietekmi uz veselību. Ir arī uzskats, ka pozitīvi un optimistiski cilvēki mēdz dzīvot veselīgu dzīvesveidu - vairāk fiziski aktīvas, ievērot veselīgu diētu, nav dūmu un nav dzert pārāk daudz alkohola.
Identificēšana negatīvu domāšanu
Nav pārliecināts, kas pēc savas būtības ir jūsu self-talk - pozitīva vai negatīva?
Šeit ir dažas kopējas formas negatīvu self-talk:
- Filtrēšana. Jūs pārspīlēt negatīvos aspektus situācijas un filtrē visu pozitīvi. Piemēram, jums bija grūti dienu darbā. Jūs esat veiksmīgi pabeiguši visus mūsu plānus, jūs slavēja ātrai un rūpīgu darbu. Bet jūs aizmirsāt darīt kādu maza lieta. Un vakaru pārmetums sev izslīdēšanu, piemēram, orientēta uz to un aizmirst par pārējo panākumiem.
- Individualizētu. Ja kaut kas nav kārtībā, jūs automātiski vaino sevi. Piemēram, jums zvana draugiem un teica, ka vakarā tika atcelts. Tad jūs manā galvas dažādās dumjš domas. Piemēram, jūs pieņemt, ka izmaiņas plānos notika, jo neviens negribēja būt ap jums.
- Gaida sliktāko. Jūs automātiski sagaida sliktākajā gadījumā. Kad rīta jūs ziņot kaut kas nav ļoti jauki, jūs uzreiz automātiski domā, ka pārējās dienas, protams, nebūtu labi.
- Polyarizirovanie. Jūs redzat lietas tikai tik labi, vai slikti, melns vai balts - "nav vidusceļu." Jums liekas, ka jums ir jābūt ideāli vai ka jums ir pilnīga paraut.
Koncentrēšanās uz pozitīvu domāšanu
Šeit ir daži veidi, kā domā un rīkojas ar vairāk pozitīva un optimistiska:
Noteikt jomas, jāmaina. Pirmkārt, noteikt jomas, savu dzīvi, ka jūs parasti domājat negatīvi, vai tas ir darbs vai personiskās attiecības. Jūs varat sākt ar nelielu, koncentrējoties uz pozitīvām pārmaiņām vismaz kaut vienu.
Pārbaudi sevi. Periodiski visu dienu, apstāties un novērtēt to, ko jūs domājat. Ja konstatējat, ka domas ir pārsvarā negatīva, mēģināt atrast veidu, kā nodot to citā virzienā.
Esiet atvērti humora. Ļaut sevi smaidīt vai smieties, jo īpaši grūtos laikos. Ja jūs varat pasmieties dzīvi, tu jutīsies mazāk stresa.
Uzturēt veselīgu dzīvesveidu. Treniņu vismaz trīs reizes nedēļā, ir pozitīva ietekme uz garastāvokli un mazināt negatīvās emocijas. Ievērot veselīgu diētu un baro prātu un ķermeni.
Surround sevi ar pozitīvu cilvēku. Pārliecinieties, ka jūsu pusē - pozitīva, atbalstot jums cilvēki, kuriem jūs varat paļauties un ar kuru jūs varat dalīties prieki un bēdas. Negatīvi cilvēki var izraisīt paaugstinātu stresa līmeni un padarīt jūs šaubas jūsu spēju tikt galā ar grūtībām.
Prakse pozitīvu paš-talkAr šādu vienu vienkāršu noteikumu: nav pateikt sev, ka tu nevarētu teikt uz citu. Saudzīga ar viņiem, veicināt sevi, pamanīt savu progresu un apsveikt sevi par viņiem.
Atcerēties - Kad jūs dalīties pozitīvu attieksmi un pozitīvas vibrācijas ar citiem, tas izskatās ļoti pievilcīgi un piesaista draugus.