Mūsdienu dzīvesveids var novest pie trūkuma kustību aktivitātes, nepilnvērtīgs uzturs, bieža stresu. Tas viss ir bieži cēlonis problēmas ar zarnu. Aizcietējums rodas, vēršoties pēc individuāla svara zudums diētas, patērēt pietiekami daudz šķiedrvielu. Tas pilnībā attiecas uz zemu ogļhidrātu un olbaltumvielu diētu. Tajā pašā laikā, hronisks aizcietējums izraisa vielmaiņas traucējumi, kas noved pie liekā svara.
Kā būs OK
Cilvēkiem ir nepieciešams ēst vairāk pārtikas produktus, kas satur šķiedrvielas. Savieno šķiedru var uzskatīt par pamatprincipa diētu aizcietējumiem. Šāds ēdiens cimdu sauc dabas caureju. Tas ir viegli palielināt uzņemto šķiedrvielu, jums tikai ir nepieciešams ēst vairāk zaļus augļus un dārzeņus, jo īpaši pupas, zirņi, brokoļi.
Pārliecinieties, ka jūsu uzturs ir:
- klijas graudaugi;
- pilngraudu maizes;
- fig;
- rozīnes;
- apgriezt;
- citi žāvēti augļi.
Izmantošana no šiem produktiem ir tas, ka tur ir daudz vitamīnu un minerālvielas, kas ir mazāk kaloriju nekā pārstrādātu pārtiku.
Dzert daudz ūdens
Lai novērstu aizcietējumus, ja nav kontrindikāciju dzert apmēram pusotru stundu līdz diviem litriem ūdens. Ņemt ēst mazāk pārtikas produktus, kas satur rafinētā cukura.
Lai stimulētu zarnu izmantojot veco tautas līdzeklis. Izdzert glāzi silta ūdens, kas ir sajaukts ar citrona sula no rīta pēc miega un piecpadsmit minūtes pirms ēšanas. Gadījumā, ja nav citrona, dzert vienkārši siltu ūdeni.
Optimal brokastis
Lai uzlabotu efektu, ir brokastis salāti, burkāni, āboli, kāposti, bietes, un zaļumiem, kas ir piepildīta ar eļļu. Noderēs arī fruktovymy salāti.
Līdzeklis pret aizcietējumiem
Citi instrumenti, kas palīdzēs jums tikt galā ar aizcietējumiem:
- ēdamkaroti kliju pievienot jebkādu pārtiku (kontrindicēti kolīts);
- divi vai trīs tējkarotes linu sēklu pārlej ar glāzi auksta ūdens, atstāj uz divām vai trim stundām, bieži izmaisa, tad, nav sasprindzinājums, dzert pirms gulētiešanas;
- aļģe, kas ir spēcīga caureju veicinoša iedarbība, to var iegādāties aptiekā un pievienot nevis sāls pārtikā.
Kas palīdzēs iztukšot zarnu
Produkti, kas palīdz zarnu kustības:
- neapstrādāti augļi un dārzeņi, kas ir bagāti ar šķiedrvielām (vīģes, plūmes, aprikozes, augļu un dārzeņu sulas, burkānu un biešu biezenis, sula, izejvielas bietes - trešā kauss divdesmit minūtes pirms ēšanas);
- klijas graudaugu, rupjmaize, maize no kviešu miltiem, pilngraudu maize;
- piena produkti (vienas dienas kefīrs, jogurts);
- kompots (vēlams no plūmes, žāvētas plūmes, jāņogas, dzērvenes);
- kompots, žāvēti augļi;
- sula ar mīkstumu;
- miežu putraimi, griķi, auzas;
- sālītas zivis, marinēti gurķi (jo sāls piesaista ūdeni organismā, jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens);
- skābs krējums.
Kas veicina aizcietējumu
Produkti, kas veicina aizcietējums:
- melleņu želeju;
- stipra melnā tēja;
- Žāvēti mellenes;
- kakao;
- gļotains zupa;
- rīsu putra;
- mannas.
Tendence aizcietējums
Ja jums bieži ir problēmas ar aizcietējumiem, jums ir nepieciešams sekot līdzi, kā jūsu ķermeņa reaģē uz konkrētu produktu, un, attiecīgi, mainīt diētu.
Rāda:
- Silta vanna ar īstenošanu mīkstu masāžu vēdera (veikt vienā dienā);
- priede vanna (divdesmit minūtes dienā);
- dzīvot aktīvu dzīvi;
- atturēties no kafijas;
- mazāk dūmu.
Gadījumā, spastiska aizcietējumu saistīta ar palielinātu motora IBS, vēlams krasi ierobežot pārtikas bagāta ar augu šķiedrvielām (pieļaujamās ēst daži dārzeņi - izejvielas un vārītas - biezenī).