Vienpadsmit-sešpadsmit meitenes notiek organismā endokrīnie izmaiņas saistītas ar izaugsmi. Skaitlis meitene, kas dažu nedēļu laikā, noapaļotiem: Girl aizstāj pusaudzis. Ikvienam, kas notiek dažādos vecumos, dažos gadījumos meitene ir nobijušies no izmaiņām, kas notiek viņas ķermenī, var būt kauns par to atšķirībām no vienaudžiem.
Pusaudze: kas notiek ar ķermeni
Lai novērstu šo "defektu", pusaudzis sāk ierobežot savu uzturu. Saskaņā ar statistikas datiem, 25 procenti meiteņu piecpadsmit gadus diētas, un trešdaļa no viņiem ir normāls svars, vai tā trūkums. Labotu šo situāciju ir grūti, bet jums vajadzētu izmantot speciālistu konsultācijas un šo nedaudz vienkāršotu risinājumu.
Skatīt arī: Kā reaģēt uz krīzi pusaudžu
Ja pusaudze nesaņem pietiekamu uzturu
Šajā gadījumā pirmais trieciens no deficītu vitamīnu iegūst nevis ārējais apvalks, un smadzenes. Līdz ar to pasliktinās uztvere informācijas, izlūkošanas var ciest. Uztura ierobežojumi pilns ar neveiksmi kuņģa-zarnu traktu, rašanos problēmas ar matiem un ādai. Dažreiz meitene pārtraukumiem procesu, lai kļūtu menstruālā amats un tāpēc iespēja nākotnē kļūt stāvoklī un nest bērnam ir apšaubīta.
Šajā laikā, pusaudzis ir strauji pieaug, ķermeņa vajadzībām olbaltumvielas. Turklāt, lielākā daļa no tiem varētu būt labs, lai saņemtu no dzīvnieku izcelsmes produktiem, jo satur neaizvietojamās aminoskābes. Excess proteīna arī nav labi - ņemot vērā, ka palielina uzbudināmība nervu sistēmu.
Vērtīgākā tauku augošo organismu - augs. Un ogļhidrātu uzturā pusaudžiem ir galvenais enerģijas avots. Kā ogļhidrāti meitene nepieciešams, lai iegūtu ne vairāk par piecdesmit procentiem no ikdienas kaloriju, ir vēlams samazināt cukura patēriņu un balto miltu. Pilnībā atteikties salds nav nepieciešams, jo smadzenes ir glikozi. Pusaudzes nepieciešams:
- Kalcijs - ēku kaulus;
- iron - kompensācijai zaudējumiem menstruāciju laikā;
- magnija - labāk smadzeņu darbus.
Skaties arī: Psihologa psihoterapeita: bezmaksas konsultācijas
Kā pusaudzis zaudēt svaru
Kā pusaudzis zaudēt svaru
- Pasniedz vairāk augļus un dārzeņus (saldētas, svaigas, mājas saglabāšana).
- Nepērciet cukurotiem dzērieniem, pārtiku, kas satur daudz kaloriju un tauku, lai netiktu kārdināt pusaudzis.
- Ir ieteicams plānot veselīgu ēdienkarti visai nedēļai.
- Pārliecinieties, ka meitene ir bijusi brokastis katru rītu, tas uzlabos jūsu vielmaiņu.
- Izvairieties no ātri pārtiku fast food, cik vien iespējams, jums ir nepieciešams izvēlēties veselīgu pārtiku.
- Tas ir mazāk vēlmi ēst skolas ēdnīcā bulciņa, dodiet to sviestmaizi rudzu maizi ar sieru un dārzeņiem.
Uz galda ir pastāvīgi apmeklēt dažādus pārtikas produktus, kas ir maz cukura un tauku, daudz šķiedrvielu. Bērni samērā ātri pierod pie šādu pārtiku, un veselīga pārtika var izmantot visa ģimene.
Autors: Elena Svetvrach