Kegel vingrinājumi vīriešiem var palīdzēt novērst vai kontrolēt urīna nesaturēšana un pat uzlabot seksuālo sniegumu. Šeit ir rokasgrāmata par to pareizu lietošanu.
Stiprināt iegurņa sēžas muskuļus
Vai jūs domājat, Kegel vingrinājumi tikai sievietēm? Padomā vēlreiz. Kegel vingrinājumi vīrieši var stiprināt iegurņa sēžas muskuļus, kas atbalsta urīnpūsli un zarnas un ietekmē seksuālo funkciju. Kegel vingrinājumi vīrieši var izdarīt diskrēti gandrīz jebkurā laikā, - ja jūs atpūsties uz dīvāna, vai braukt ar auto. Pirms sākt darīt Kegel vingrinājumi, uzzināt, kā atrast pareizo muskuļus un saprast pareizu tehniku.
Ieguvumi no Kegel vingrinājumi vīriešiem
Daudzi faktori var vājināt iegurņa sēžas muskuļus, tostarp radikālas prostatektomijas un slimības, piemēram, diabēts. Kegel vingrinājumi vīriešiem var palīdzēt novērst vai ārstēt daži no simptomiem, ko izraisa vāju iegurņa sēžas muskuļus, piemēram, noplūdes urīnu. Jūs varat gūt labumu no Kegel vingrinājumi, esl.i Jums ir:
- Nesaturēšana urīnu vai izkārnījumiem.
- Noplūde urīnu pēc urinācijas.
Ierobežoti pētījumi liecina, ka izmantot var izmantot arī Kegel dažiem vīriešiem, kuri cieš no erektilās disfunkcijas.
Skaties arī: Kas un kāpēc ieteiktu Kegel vingrinājumi
Kā to darīt Kegel vingrinājumi vīriešiem
Tas aizņem dažas pārbaudes, lai noteiktu, iegurņa sēžas muskuļus un saprast, kā to līgumu, un atpūsties tos. Lūk, daži padomi:
- Atrastu pareizos muskuļus. Lai pārliecinātos, ka jūs zināt, kā līgumu muskuļus iegurņa sēžas muskuļus cieši saspiest, kas novērš jūs no atbrīvojot gāzēm, vai, ja jūs mēģināt apturēt urīna plūsmu, ja jūs vēlaties, lai izmantotu tualeti. Ja paskatās spogulī, bāze dzimumlocekļa pārvietosies tuvāk vēdera un sēkliniekiem palielināsies.
- Uzlabot savu tehniku. Kad esat noteikuši jūsu iegurņa sēžas muskuļus, iztukšot savu urīnpūsli un apgulties. Saspiest jūsu iegurņa sēžas muskuļus, saspiest tos trīs sekundes, tad atpūsties trīs sekundes. Mēģiniet to darīt vairākas reizes, bet ne pārspīlēt to. Kad muskuļi kļūst spēcīgāka, mēģiniet darīt Kegel vingrinājumi sēžot, stāvot vai staigājot.
- Saglabājiet jūsu uzmanību. Lai iegūtu labākos rezultātus, noteikt savu uzmanību uz sprieguma tikai Mazā iegurņa muskuļus. Uzmanieties, lai sasprindzināt muskuļus vēdera, augšstilbu un sēžamvietas. Izvairīties ieelpot arestu. Tā vietā, brīvi elpot slodzes laikā.
- Atkārtojiet trīs reizes dienā. Mērķis - vismaz trīs kopas 10 atkārtojumiem dienā. Jūs varat darīt to laikā ikdienas ikdienas uzdevumus, piemēram, tīrot zobus.
Kegel vingrinājumi var veikt arī pēc pabeigšanas urinācija, lai atbrīvotos no pēdējo pilienus urīna vai fekālijām. Jūs varat arī samazināt jūsu iegurņa sēžas muskuļus pirms un jebkuras darbības, kas izdara spiedienu uz vēdera, piemēram, šķaudīšana, klepus, smejoties, vai smaga darba laikā. Turklāt, jūs varat pievilkt iegurņa sēžas muskuļus seksuālās aktivitātes laikā, lai uzturētu erekciju vai ejakulācijas kavēšanās.
Skaties arī: padomi urologu ikdienai
Kā to darīt Kegel vingrinājumi vīriešiem
Ja jums ir kādas problēmas
Ja jums ir kādas problēmas ar Kegel vingrinājumi, nevilcinieties lūgt palīdzību. Jūsu ārsts var sniegt jums svarīgus padomus. Dažos gadījumos tas var palīdzēt biofeedback. Ārsts ievieto nelielu zondi taisnajā zarnā kontroles. Kad jūs saspiest iegurņa sēžas muskuļus, jūs redzēsiet mērījumus uz monitora, kas ļaus jums zināt, cik labi jūs saspiest muskuļus. Jūs varat arī redzēt, cik ilgi jūs tur kontrakcijas.
Kad gaidāmie rezultāti
Ja jūs jūsu Kegel vingrinājumi regulāri, jūs varat sagaidīt, lai redzētu rezultātus - piemēram, mazāk noplūst urīns - trīs līdz sešas nedēļas laikā. Citi rezultāti, piemēram, uzlabošanās erektilās funkcijas, var ilgt līdz pat 3 mēnešiem. Lai saglabātu priekšrocības darīt Kegel vingrojumus būtu neatņemama daļa no jūsu ikdienas dzīvi.
Alevtina Shagayko�