Tas jau sen ir zināms, ka pareizu uzturu ietekmē cilvēku dzīvi. Jauda ir atkarīga no tā, cik bieži cilvēks ir slims, kas ir laiks savu dzīvi, kā arī tās attīstību un pat inteliģence. Tāpēc, pareizu uzturu pusaudzis spēlē lielu lomu, veidojot augoša organisma.
Power pusaudži no 10. līdz 13. gadiem
Zinātnieki ir identificējuši trīs posmos pusaudžu attīstību. Pirmais posms notiek vecumā 10-13 gadiem. Šajā laikā visa organisma pusaudzis tērē aktīvās augšanas. Tieši tāpēc šajā periodā pusaudzim vajadzīgs pastiprināts daudzums kalcija, jo tā trūkums var izraisīt no balsta un kustību sistēmas slimības, piemēram, skoliozes un osteohondrozes. Lai izvairītos no šīs problēmas uzturs ir nepieciešams iekļaut lielu skaitu piena produktiem:
- biezpiens,
- piens
- jogurts,
- jogurti.
Arī pusaudžiem būtu pietiekams daudzums dzīvnieku olbaltumvielu, kas ir atrodams gaļā, jo tas kalpo kā celtniecības materiāls muskuļu un skeleta sistēmas.
Power pusaudži 14.-16 gadiem
Otrais posms aug uz laiku 14-16. Šajā laikā, ir aktīva veidošanās endokrīno dziedzeru, izraisot Daudzi pusaudži slimību akne (pinnes). Pusaudži šajā periodā nevajadzētu ļaunprātīgi pārtiku ar augstu tauku saturu. Tomēr, lai pilnībā izslēgtu taukus no diētu ir neiespējami. Ļoti noderīgi ēst pārtiku, kas bagāts ar šķiedrvielām un šķiedrvielām, piemēram, augļi un dārzeņi, veseli graudi.
Power pusaudži 17. līdz 20. gadiem
Šajā vecumā, ķermenis tika izveidota gandrīz pusaudzis. Bieži vien šajā laikā ir vēlme padarīt dažus pārtikas eksperimentus. Tomēr mums būtu jāgaida un atteikties no stingras diētas un alternatīvo enerģiju. Piemēram, jaunieši praksē veģetārisms ir kontrindicēta. Pusaudžu uzturs būtu nodrošina organismu ar nepieciešamo enerģijas daudzumu, šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu. Uzturs būtu jāsastāv no dažādu produktu grupu - ka piena produkti, augļi, dārzeņi, baltmaize, pupas, gaļu, veseli graudi, zivis. Vajadzētu izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur daudz tauku, sāls un cukura.
Produktu grupas, kas ir noderīgi, lai tīņi
Ir vairākas preču grupas, kas ir nepieciešamas sekmīgai augšanai un attīstībai pusaudžu. Pirmkārt, pusaudžu nepieciešams patērēt saliktos ogļhidrātus, jo tie ir galvenie enerģijas piegādātāji, tāpēc nepieciešams, ar straujo izaugsmi. Kompleksie ogļhidrāti ir atrodami pietiekamā daudzumā labībā un graudi. Produktos, piemēram, gaļai, mājputnu gaļai un zivīm satur olbaltumvielas, un jāiekļauj uzturā pusaudzis. Proteīns ir celtniecības bloki Skeleta, muskuļu un iekšējo orgānu, papildus gaļas, it īpaši sarkanās, satur dzelzi, kas novērš rašanos anēmijas. Dārzeņu šķiedras atrast dārzeņi, sakņu dārzeņi un augļi. Tas ir nepieciešams normālai darbībai kuņģa-zarnu traktā, un arī attīrīt organismu no toksīniem, jo šie produkti satur dabiskos antioksidantus. Augu tauki, kas atrodami augu eļļām un riekstiem, novērš matu izkrišana un trausli nagi pusaudžiem. Par teen organismam nepieciešamo summu kalcija, D vitamīna un fosfora jābūt klāt uzturs piena produktiem, piemēram, pienu, biezpienu, jogurtu, uc. Atbilstība pusaudzis veselīgu uzturu palīdzēs viņam izvairīties no veselības problēmām ne tikai pusaudža gados, bet arī turpmākajā dzīvē.