Tas ir dabiski, ka jūsu skaitlis pēc dzemdībām ir nedaudz mainījusies, tur bija daži papildu krokām uz vēdera un gurniem. Tomēr vēlme zaudēt svaru ātri nevajadzētu virsroku pār veselo saprātu, kas kaitē bērna barošana ar krūti vai savu veselību. Tādēļ ir nepieciešams, lai pieeja šo jautājumu ļoti nopietni, un, iespējams, pārskatīt savu uzturu par labu uzturu.
Cik ātri pēc dzemdībām var pārskatīt savu diētu
Pieņemot lēmumu zaudēt svaru, izmantojot diētu vai uztura ierobežojumiem, jums ir jābūt pacientam vismaz sešas nedēļas pēc dzemdībām, lai būtu izveidota laktāciju, un atjaunot ķermeni. Šis laiks ir nepieciešams, jo straujš svara zudums var samazināties par summu piena. Pirms maināt diētu, jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jūsu izvēle neradīs jebkādām problēmām.
Daži piegādes noteikumi
Vajadzētu pārskatīt savu attieksmi pret ēdienu, jo tas ir nepareizs uzturs var būt iemesls tam, ka jūsu svars netiek samazināts, jo baro bērnu ar krūti, pats par sevi veicina zaudējumu papildu mārciņas. Pārskatiet savu diētu un attieksmi pret pārtiku. Nav pārēsties, jo zīdīšana un piena kvalitāte joprojām nav atkarīgs bagātīgu pārtikas mamma.
Patiesībā process laktācijas kontrolē hormonu prolaktīna, un jūs varat mainīt savu diētu un iet uz sabalansētu veselīgu uzturu, neskarot laktāciju. Tas nav nepieciešams, lai bērnam ēst, jo viss, ko jūs ēdat, kas pārsniedz, tiek noglabāts vidukļa un gurniem. Gatavošanas laikā, nemēģiniet visus ēdienus, jo šādā veidā, var būt pilnīgi caurspīdīgs, lai sevi, lai saņemtu šos papildu kalorijas. Regulāri ēst, vismaz četras reizes dienā, neskatoties uz ļoti aizņemts. Pat samazinot kaloriju uzņemšanu, nepadodieties maizi. Māte, nevajadzētu vērsties pie radikālām diētām vai bada, jo tas var ietekmēt veselību, mātes un bērna veselību.
Diēta un svara zudums
Laikā barošana uzņemto kaloriju daudzuma vajadzētu būt no 1500-2000 kaloriju. Lai kontrolētu kaloriju uzņemšanu, kādu laiku būs saglabāt īpašu pārtikas dienasgrāmata, bet drīz tas vairs nebūs nepieciešams, jo jūs jau iemācījušies saprātīgu pieeju savu uzturu un radīt pareizo uzturu. Uzturs būtu jāsastāv no visām grupām, pārtikas produktu, tai jābūt klāt un taukus, un olbaltumvielas un ogļhidrātus. Tomēr ir vērts padomāt, ka taukiem vajadzētu veido ne vairāk kā ceturto daļu no kopējā kaloriju no jūsu uzturu. Gaļu var ēst vienu reizi dienā brokastis vai pusdienas laikā. Svaigi, vārīti un tvaicētiem dārzeņiem, nepievienojot taukus jāievada katrā ēdienreizē.
Piena produkti var ēst tikai zemu tauku saturu un zemu tauku saturu. Piemēram, kefīrs, jogurts un piena tauku saturam jābūt ne vairāk kā 1%, siers - ne vairāk kā 5%, un siers - maksimāli 30%. Uzturā jāiekļauj graudaugu, vārīti ūdenī vai vājpiena, visu miltus un brūnie rīsi. Ir vēlams, lai atmest saldumus, jo tas ir diezgan tukšas kalorijas, kas nogulsnējas tikai pie jostasvietas, bet nesaņem jums vai jūsu bērnam. Tas ir nepieciešams, lai būtu no dzeramā sulas un iet, lai veldzētu savas slāpes pēc ūdens un svaigi augļi. Turklāt nepieciešams veikt vitamīnu un minerālvielu piedevas, bet tikai pēc konsultācijas ar speciālistu.