Snack pārtraukumā - īsts izaicinājums vecākiem. Kā padarīt skolas pusdienas ir ne tikai noderīga, bet arī garšīgi bērnam.
Galvenie aspekti veselīgu ēšanas pirmā greiders
- ēdiens ir jābūt līdzsvarotai - pareizo līdzsvaru barības vielu ir ļoti svarīga bērnu veselība. Menu pirmā greiders jāsastāv ne tikai olbaltumvielu tauku un ogļhidrātu, ir nepieciešams arī aminoskābes, vitamīnus un minerālvielas;
- maltītes skolas būtu optimāls - jums noteikti būtu jāņem vērā vajadzības bērna ķermeni. Vecākiem jāņem vērā, cik daudz bērns ir pavadījis enerģiju, un atkarībā no tā, lai dotu tai nepieciešamo barības daudzumu.
- kaloriju menu pirmais greiders - ir aptuveni 2400 kcal, bet, ja bērns ir iesaistīts sportā, tad viņam ir 300-600 kalorijas vairāk.
Kādi ir galvenie produkti, kas nepieciešami pirmās klases uzturu
Olbaltumvielas ir būtiski uzturā pirmās greiders Svarīgākie produkti par bērnu - piena un zivju proteīns, tas ir vislabāk uzsūcas organismā. Svarīgs gaļas olbaltumvielu un augu olbaltumvielu arī. Dienas likme olbaltumvielu ķermeņa students vajadzētu būt apmēram 70-90 grami.Kādi pārtikas produkti satur olbaltumvielas:
- biezpiens;
- siers;
- piens;
- zivis;
- gaļa;
- olas.
Tauki uzturā pirmā greiders Tauki noteikti vajadzētu iekļaut ēdienkartē bērna. Dienas likme ir 80-90 grami.Kādi pārtikas produkti satur taukus:
- augu eļļa;
- sviests;
- skābs krējums.
Pagrieziet menu greiders ogļhidrātus Tās ir vajadzīgas, bērna ķermeni, jo tie ir galvenais enerģijas avots. Sniedzot jums nepieciešams apmēram 300-400 gramus dienā.Kādi pārtikas produkti satur ogļhidrātus:
- maize;
- kartupeļu;
- graudaugi;
- cukurs.
Arī bērna organismam nepieciešamās ikdienas papildināšanu dažādu vitamīnu un minerālvielu.
Kas man būtu pirmais greiders, lai saņemtu A vitamīnu
- paprika;
- sīpoliem;
- skābenes;
- burkānu;
- zaļumi.
Pirmā greideri nepieciešams C vitamīns:
- tomāti;
- citrusu augļi;
- kartupeļu.
E vitamīns ir nepieciešams arī iekļaut uzturā pirmā greiders
Foods bagāti ar B vitamīnu:
- piens;
- āboli;
- biezpiens;
- siers;
- kāposti;
- mandeles.
Bet ko darīt, ja bērns ir skolā, kā organizēt savu uzkost pusdienas laikā starp klasēm, un dara to pilnīgi un barojošu.
Ieteikumi gatavošanai devās uz pirmo greiders:
- var aizstāt maizes klaipus, tie ir daudz vairāk noderīgs;
- labāk veikt sviestmaizi ar vistas vai tītara gaļu, nevis desas;
- lai sviestmaize nebija daudz sausa, aizstāt parasto eļļu salātiem ar sviestmaizi var arī karbonāde tomātus un gurķus;
- var eksperimentēt ar maizes veikalos šodien ir tik daudz šķirņu tā, lai jūs varētu droši piedāvāt bērnu maizi ar riekstiem vai rozīnēm;
- Pusdienas var padarīt bērns gaismas salāti, nopirkt īpašu tekni lielveikalu un sagriež mazos gabaliņos dārzeņu sezonai;
- var izmantot nedaudz triks. Ieteikt bērnu Shawarma, bet ne vienu, kas tiek pārdots apšaubāmu vietās, un vārītu mājās. Ietiniet pitas maizi vārīta gaļa, burkāni, kāposti, tomāti un sezonu ar skābo krējumu. Iegūt ļoti garšīgu un veselīgu shawarma;
- Desertā varat ievietot rieksti, augļi, cepumi, saldie siera, rozīnes;
- neaizmirstiet dzēriens - tas var būt kefīrs, jogurts, sulas, sulu, tējas vai augļu kompotu.