Pubertātes par normālu organisma attīstību puisītim ļoti nepieciešamas vitamīnus un minerālvielas. Tāpēc, lai iegūtu pilnu visu nepieciešamo materiālu, ir nepieciešams organizēt pareizu uzturu pusaudzis.
�
Diēta pusaudzis
Diēta pusaudzis būtu jāizstrādā tā, lai pilnībā nodrošinātu tās uzplaukums ķermeņa visas vajadzīgās uzturvielas un pietiekamu enerģiju. Iztrūkums vai pārpalikums dažu varas šajā kompleksā zēns vecumā, kad pastāv aktīvas fiziskās un garīgās veidošanās ķermeņa sastāvdaļām, var izraisīt ar veselību saistītajām problēmām.
Uzturā jāiekļauj visa teen produktu grupu, kas nodrošinās pienācīgu svarīgām uzturvielām, olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, un vitamīnus un mikro un makro. Tādēļ jebkurš ierobežojums dažādos pārtikas var novest pie šo materiālu trūkums un panīkuši izaugsmi un attīstību organismā.
Pārtikas produkti ar zemu glikēmisko indeksu
Pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu vērtība neizraisa tapas glikozes līmeni asinīs, tādējādi veicina normālu attīstību insulīnu, kas neļauj kolekcija tauku masas. Pārtikas produktus ar zemu GI lieliski papildināt enerģijas krājumus un nodrošināt ilgtermiņa sāta sajūtu. Zēns nebija vēlmi ēst, kas novērš savākšanu no liekā svara, turklāt šie pārtikas produkti ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem, makro-un mikroelementus, kas kavē to trūkumu organismā.
Vitamīni pusaudžu zēniem
Tā kā kalcijs labāk uzsūcas ar pietiekamu skaitu D vitamīna, ir nepieciešams, ka zēns dabūja to vai nu ar pārtiku, vai kā vitamīna piedevas.
Papildus parastajai veidošanos skeleta sistēmas vajadzībām fosfora (vitamīns P), tāpēc ir arī nepieciešams, lai iegūtu pietiekami daudz pārtikas, piemēram, pākšaugi, graudaugi, rieksti, graudi, ķirbju, pētersīļi, kāposti, burkāni, ķiploki, spināti, maize, kartupeļi, saulespuķu sēklas, baltās kaltētas sēnes, kaviārs, liellopu aknu un galvas smadzenes, zivis, siers, piens un piena, truša gaļas, olu, vai veidā bagātinātājiem. Fosfors ir īpaši nepieciešami, zēni, kas nodarbojas ar sportu.
K vitamīns ir svarīga normālai attīstībai reproduktīvo sistēmu pusaugu zēns, veicina labāku asins recēšanu, kā arī aknas. Viņš nonāk organismā, galvenokārt ar pārtiku, piemēram, sojas eļļa, cūkgaļas aknas, valrieksti, kāposti, ziedkāposti, brokoļi, kolrābji, visi dārzeņi ar zaļām lapām rožu gurniem, spināti lapas, saknes un augļi olas.
C vitamīns veicina labāku uzsūkšanās dzelzs, kas ir nepieciešami, lai novērstu anēmiju, kas bieži vien pavada zēni viņu pusaudža gados zemā enerģijas produktiem, kas satur dzelzi. C vitamīns ir atrodams pārtikas produktos, piemēram, mežrozīšu, upeņu, paprikas, mārrutki, citrusaugļi, skābenes, zemenes, redīsi, ērkšķogas, kāposti, tomāti, kartupeļi, brokoļi, mango, pētersīļus, āboli, mājas, aprikozes, persiki, hurma , smiltsērkšķu, pīlādži, auzas, spināti, pomelo, melones.
Protams, pusaudžu zēniem un citus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, kas ir arī atrodami visiem pārtikas produktiem, tāpēc viņiem ir nepieciešams regulāri ēst visu produktu grupas, un, ja nepieciešams, iegūt vitamīnu kompleksus, izraudzīta pediatrs.