Jūs gulēt 8 stundas dienā, bet fiziski un emocionāli justies izsmeltas un nav labi atpūtušies? Stress un fiziskā spriedze spokoties, pat tad, kad jūs gatavojas iet gulēt ... Bet, ja jūs mēģināt mazliet pielāgot savu ikdienas dzīvi un tērēt nedaudz laika, lai sagatavotos pienācīgu atpūtu, jūs varat sajust uzlabojumu viņa veselību.
Kvalitāte, nevis kvantitāte nozīme
Ja jūs vēlaties, lai gulēt labāk naktī, tad jums vispirms vajadzētu domāt par to, ko nozīmē "labākais nakts miegs" patiesībā. Tas nenozīmē "pilnu astoņas stundas miega." Patiesībā, 2002. gadā veiktajā pētījumā, iesaistot vairāk nekā miljons cilvēku parādīja, ka cilvēki, kas gulēja mazāk nekā 8 stundas nakts dzīvojuši ilgāk nekā tie, kas gulēja 8 stundas vai pat. Ne stundu skaits, ko gulēt ir svarīga, un cik labi jūs gulēt, un cik labi atpūsties.
Miega - obyazalovke vai prieks?
Daudzi cilvēki, kuri cieš no bezmiega, miega traucējumi, vēlas atpūsties labāk naktī. Tomēr lielākā daļa no tām nav darīt kaut ko par to. Viņi aizver acis, un ceru, ka uzlabojums notiks pats par sevi, un no rīta tie mosties patiesi atpūtušies. Dažreiz tā notiek, bet lielākā daļa no rīta nāk, un cilvēki saprot, ka sajūta noguruma nav pazudis. Lielākā daļa no viņiem uzskata, ka sapnis par kaut ko, ka viņi "vajadzētu" darīt - tāds pats kā zobu tīrīšanas, ausu tīrīšanu, vai izmantot vannas istabā. Sapnis kļūst tikai vēl funkcijas organismā. Bet ja tu sāc izturēties pret miegu savādāk? Ko darīt, ja jūs sākat, lai ārstētu to kā īpašā veidā, par to, ko jūs darīt, lai sevi, un kas var nest atvieglojumu, prieku un gandarījumu?
Gulēt kā šokolādes konfekšu kasti
Atcerēties pēdējais ļoti garšīgus ēdienus, ka jūs nodot jūsu mutē - gardēžu šokolādi, elegants deserts, sulīga gaļa franču valodā ... neko. Kaut kas īpašs. Ko jūs neredzat katru dienu. Jūs norīt to, tāpat kā jebkurš cits gabals pārtiku? Vai jums patika tas, koduma lēnām un pamazām, baudot aromātu, izskatu un garšu? Kad jūs baudīt kaut ko, kas jums patīk, jums nav steigā. Jūs stiept Have fun, un tādēļ, vai jūs atceraties garšu, kad tā pazūd. Mēģināt to darīt pats, būt lutināti vakarā pirms gulētiešanas. Varbūt jūs vēlaties veikt siltā vannā, aizveriet visas durvis un atpūsties ar klusu mūziku, atpūsties un atdzesē off ... vai lasīt mīļāko grāmatu, kas pārklāta ar segu. Jūs zināt, ko es domāju - ja jūs vēlaties darīt kaut ko par sevi, jūs esat gatavs par to, ceram uz baudu. Un aizmirst par visām rūpēm un problēmām.
Īstu baudu no miega
Kas mainīsies, ja jums patiks ne tikai gulēt, bet rituāls sagatavošanas par to? Ko darīt, ja, nevis tikai ātri izģērbties un mest sevi zem segas, jūs tiešām atpūsties pirms gulētiešanas, atmest negatīvās domas? Ko jūs domājat, jūs gulēt pēc šī drosmīgs, mierīgs un salds? Jūs jau zināt atbildi. Radīt garīgo attieksmi - ir nozīmīgs solis. Jums ir jāizlemj, ka jūs gatavojas baudīt sapni.
Kā uzlabot miegu: praktiski padomi
- Padarīt jūsu gulta pēc iespējas patīkamāku. Ja jums ir nepieciešams veikt dažas naudu jaunu matraci un labu spilvenu.
- Centieties, lai padarītu telpas dzesētāju. Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka atrodoties vēsā telpā zem siltu segu, viņi gulēt saspringts un mājīgs.
- Iespējas mazāk gaismas. Glow-in-box Pilns mēneša var ievērojami traucēt miegu. Īgnu un nomocīt var pat kvēlojošs digitālo pulksteni, pat ja jums nav realizēt to. Aizvērtu aizkarus aptumšojoši aizkari un izslēgt "acis" sadzīves tehnikas.
- Mazinātu troksni, kas var traucēt jums. Ja jums ir skaļi kaimiņi, mēģiniet izmantot ventilatoru telpā, lai radītu nelielu buzz pat ka aizēnot citas skaņas, un viņš ar mani tendence gulēt.
- Pavadīt laiku gulētiešanas mieru un atviegloti. Tas var būt pat vienkārši ikdienas aktivitātes (mazgāt drēbes, mazgāt traukus, gatavot lietas no rīta, čatā ar radiniekiem). Vai to, ko jūs varat darīt, bez lielas piepūles un smago domas.
