Bezmiegs noved pie enerģijas zudumu, pasliktināšanos noskaņojumu un rīcībspēja dienas laikā. Hronisks bezmiegs pat var veicināt sirds slimības, paaugstināts asinsspiediens un cukura diabēts. Bet jums nav jāsamierinās ar to. Vienkāršas izmaiņas dzīvesveida un ikdienas paradumiem palīdzēs izbeigt bezmiega naktis.
Mainot ieradumus, miega traucējumi
Izārstēt bezmiegu, jums vajadzētu rūpīgi pārdomāt savus ikdienas paradumus. Dažreiz kaut kas jums jādara, lai tiktu galā ar bezmiegu faktiski var saasināt problēmu. Piemēram, ja jūs izmantojat miegazāles vai alkoholu, lai aizmigtu, tas traucē gulēt ilgtermiņā. Vai varbūt jūs dzert pārāk liels kafijas laikā dnya.Chasto mainīt ikdienas paradumus, kas veicina bezmiegu, tas ir pietiekami, lai pārvarētu to kopumā.
Ieradumi, kas pasliktina bezmiegs:
- Patērē lielu daudzumu kofeīna.
- Ēšana, dzeršana un smēķēšana pirms gulētiešanas.
- Gulēt dienas laikā.
- Neregulāra miegs.
Daži ieradumi ir tik iesakņojusies, ka jūs nevarat domāt par tiem kā iespējamie cēloņi bezmiegs. Turot miega dienasgrāmatu ir noderīgs veids, kā precīzi noteikt ieradumus un uzvedību, kas pasliktina bezmiegu. Viss, kas jums jādara - ir ierakstīt ikdienas datus par ikdienas paradumiem, miegam un bezmiega simptomus.
Labus ēšanas paradumus, kas palīdzēs jums gulēt
- Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir kluss, tumšs un atdzesē.
- Brauciet ar regulāru miega grafiku. Nokļūt uz augšu un ieiet tajā pašā laikā. Tas palīdzēs nokļūt atpakaļ uz regulāru ritmu miega.
- Izvairieties snaudu vai ierobežot to uz 30 minūtēm, līdz 15.00.
- Izvairieties stimulējot darbības un stresa situācijas pirms gulētiešanas - enerģiski īstenot, lielas diskusijas un debates, skatoties TV, datorspēles.
- Ierobežojiet kofeīna, alkohola un nikotīna.
Neitralizācija nemiers
Jo vairāk problēmas, jūs gulēt, jo vairāk viņi sāk iebrukt savas domas. Jūs varat sākt, lai būtu bail iet gulēt, jo iekšēji pārliecināti, ka jums grozīties un griezties pēc stundas vai pamosties 2:00. Bet agonizing gaidīt miega grūtības tikai padara lietas sliktāka bezmiegu.
Asociējas gulta ar miega un ne bezmiegu
- Izmantojiet guļamistabu tikai miegam un seksam. Vai nav jāstrādā, lasīt, skatīties televizoru vai izmantot datoru gultā vai guļamistabā. Mērķis ir piesaistīt guļamistaba ar brīvdienu, lai jūsu smadzenes un ķermenis saņem spēcīgu signālu, ka ir pienācis laiks gulēt, kad iet gulēt.
- Izkāpt no gultas, ja jūs nevarat aizmigt. Nemēģiniet piespiest sevi gulēt. Kad jūs lozēšana un savukārt gultā, trauksme tikai pastiprinājās. Piecelties, izkļūt no guļamistabas un kaut ko darīt relaksējoša - lasīt, izdzert tasi sulas vai piena, nomazgāties, klausīties nomierinošu mūziku. Iet atpakaļ gulēt tikai tad, kad jūs vēlaties gulēt.
- Izņem no guļamistabas pulksteni no redzesloka. Satraucošs novērošana skalas ir pārliecināts, ka recepte bezmiegu. Pārliecinieties, ka jūs nevarat redzēt laiku, kad guļus gultā.
- Atcerieties, aizstājot domas likteņa prasa laiku un praksi. Tas ir noderīgi, lai pierakstītu savas negatīvās domas, un kā jūs varat "izaicinājums" viņiem. Jums var būt pārsteigts, cik bieži šīs negatīvās domas nāk uz savu galvu. Bet esiet pacietīgi.
Izmantojot relaksāciju
Ja jums liekas, ka jums nav iespēja, kā mazināt stresu beigās, dienā, jūs varat gūt labumu no relaksācijas metodes. Ne tikai to, ka viņi apgaismot prātu un mazinātu spriedzi organismā, tie arī palīdzēs jums aizmigt ātrāk un pamosties nakts vidū. Un tas viss bez blakusparādības!
Dažādas relaksācijas metodes:
- dziļa elpošana;
- progresējoša muskuļu relaksāciju;
- meditācija;
- vizualizācija;
- Joga;
- Tai Chi.
Ja esat jau mēģinājis ārstētu bezmiegs metodes uzskaitīti iepriekš, un vēl joprojām cieš no tā, jums ir nepieciešams, meklēt palīdzību no miega speciālista ,.