Miega summa, kas jums nepieciešams, ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, jo īpaši savu vecumu. Apsveriet vispārējās vadlīnijas dažādām vecuma grupām.
Cik stundas miega diena ir pietiekami, lai uzturētu labu veselību?
- Zīdaiņi - 14-15 stundas.
- Kids - 12-14 stundas.
- Skolas vecuma bērni - 10-11 stundas.
- Pieaugušie - no 7. līdz 9 stundām.
Turklāt uz vecumu, citi faktori var ietekmēt tiesības summu miega jums. Piemēram:
- Grūtniecība. Sakarā ar šajā sievietes organismā mainās grūtniecības laikā var palielināt savu vajadzību pēc miega.
- Novecošanās. Vecākiem cilvēkiem ir nepieciešams par to pašu summu miega kā jaunākiem pieaugušajiem. Tomēr, jūsu miegs var atšķirties atkarībā no vecuma. Vecāki cilvēki parasti ir grūtāk aizmigt, pamostoties bieži naktī, nekā jaunāks. Tā var prasīt papildu dienas laikā gulēt.
- Iepriekšējais negulēšana. Ja tu būtu atņemtas gulēt vai gulēt mazāk nekā parasti, summa miega, kas jums ir nepieciešams, lai "panāktu" palielina.
- Ja jūsu miega kvalitāte ir zema. Ja jūsu miegs bieži pārtraukta, piemēram, vai jums gulēt nemierīgi. Miega kvalitāte ir tikpat svarīga kā daudzums.
Lai gan daži cilvēki apgalvo, ka viņi jūtas atpūtušies, kam gulēja tikai dažas stundas naktī, pētījumi liecina, ka cilvēki, kas gulēt tik maz daudziem naktis, ne tik labi veicot sarežģītus garīgās uzdevumus, tāpat kā cilvēki, kas gulēt ap septiņas stundas naktī . Turklāt pētījumi pieaugušajiem, ir pierādījuši, ka gulēt daudz vairāk vai mazāk par septiņām stundām, kas saistītas ar augstu mirstību. Ja jūs bieži jūtaties miegains dienas laikā, pat pēc palielinot kvalitātes miegs, redzēt savu ārstu.
Mīti un fakti par miegu
Mīts 1: Samazināt nakts miegs tikai stundu neietekmēs jūsu ikdienas dzīvi un veiktspēju. Jūs nevarat būt ievērojami miegains dienas laikā. Bet pat nedaudz mazāk miega var ietekmēt Jūsu spēju domāt ātri un pareizi reaģēt uz kompromisu sirds un asinsvadu sistēmu, enerģijas līdzsvaru un spēju cīnīties ar infekcijām.
Mīts 2: Body ātri pielāgojas dažādām miega grafiks. Lielākā daļa cilvēku var "mest" savu bioloģisko pulksteni, bet tikai pakāpeniski, 1-2 stundas dienā vislabāk. Tāpēc, tas var aizņemt vairāk nekā nedēļu atjaunot ķermeni, kam jālido pāri laika zonām vai, pārceļoties uz nakts maiņā.
Mīts 3: Papildu nakts miegs var ietaupīt jums nepatikšanas par pārmērīgu dienas nogurums. Ne tikai miega daudzums ir svarīga, bet arī kvalitāti. Daži cilvēki gulēt 8 vai 9 stundas dienā, bet nejūtos labi atpūtušies, kad tu pamosties, jo viņu miega kvalitāte ir slikta.
Mīts 4: Jūs varat panākt uz nedēļu, kamēr jūs gulēt, atpūtas vairāk nedēļas nogalēs. Kaut arī šis "miega modelis" palīdzēs mazināt dažas no miega deficīta, viņš nevar pilnībā kompensēt miega trūkums. Turklāt papildu miega brīvdienās var ietekmēt Jūsu miega-nomoda ciklu, un jums būs daudz grūtāk gulēt īstajā laikā svētdienas vakarā un piecelties agri pirmdienas rītā.
Skaties arī:
- Miega trūkums: jauna SMS-problēma
- Kāpēc miega traucējumi: zinātnieki ir atklājuši, iemesli
- Nakts miegs: kā aizsargāt veselību smadzenēs