Sacietēšana - process, pasākumi, kuru mērķis ir palielināt organisma izturību pret ietekmi dabas faktoriem fizioloģisks stress.
Ar sacietēšana var stiprināt ķermeni kopumā, lai uzlabotu asinsriti un vielmaiņu, normalizē darbību centrālo nervu sistēmu, samazināt saslimstību ar infekcijas slimību Starpsezonu periodā un stiprina imūnsistēmu.
Kad man jāsāk sacietēšanas
Rūdīšana ir apmācība visa ķermeņa, bet pašā pirmajā vietā - termoregulācija sistēmas. Rūdīts jebkurā vecumā, bet vispirms nepieciešams apmeklēt terapeita un koordinē savu darbību ar viņu, jo dažas hroniskas slimības ir kontrindikācija cietēšanas.
Jāņem vērā arī tas, ka rūdīšanas bērna var sākties jebkurā vecumā. Bet, lai sāktu šo procesu ar Advent labākas siltuma aprīļa beigās vai maija sākumā, bet, brīdī sacietēšana, bērnam jābūt pilnīgi veseli.
Galvenie principi rūdīšanai
Pamatprincipi sacietēšana ir samazināts līdz četriem noteikumiem:
Sistemātiska - jums jāievēro procedūras katru dienu, ne trūkstošo jo pārtraukumi var novest pie zaudējuma iegūto aizsardzības reakciju.
Gradualism - slodzes un deva rūdīšanai būtu pakāpeniski jāpalielina, lai tādā mērā, ka, tā kā organisms pierod.
Tailor - tikai personīgās izjūtas var saprast, kāda veida sacietēšana piemērots konkrētai personai veidu.
Paškontrole - tas ir svarīgi apvienot sacietēšana ar regulāras fiziskās aktivitātes, lai palīdzētu stiprināt imūnsistēmu atkārtoti.
Veidi rūdīšanas
Parasti, jūs varat vai nu jāierobežo ar ūdens attīrīšanas, vai izmantojot gaisa vannu.
Gaisa vannas
Gaisa vannas
Gaisa vannas ir mīksts veids sacietēšana, kas ir visvairāk piemērots tiem, kuri tikai sāk sistemātiski rūdīts. Speciālisti iesaka sākt ar sacietēšana sportu labi vēdināmā telpā. Speciālisti atšķirt gaisa sacietēšana trīs galvenajos veidos:
- Silts - temperatūra 30-21.
- Cool - temperatūra 20-15.
- Cold - temperatūra no 14.
Sākt sacietēšanas nepieciešamību silts vai vēss gaiss pirtis un pakāpeniski samazināt temperatūru par vienu grādu.
Ūdens dzesēšana
Dzesēt ar ūdeni, ir intensīvāks forma sacietēšana, ko raksturo pakāpeniska samazināšanās ūdens temperatūras. Ūdens dzesēšana ir ļoti efektīvs, lai novērstu saaukstēšanās, jo īpaši bērniem. Var iedalīt ūdens dzesēšana:
- Rubdown - aukstas dvieļiem.
- Ielejot aukstu ūdeni.
- Duša - par aukstu dušu ilgums nedrīkst pārsniegt vienu minūti.
Skaties arī:
- Fitness uz ielas
- Kā pārvarēt slinkumu un izmantot
- Fiziskā izglītība atgriežas jauniešu smadzenes