Ne tikai to, ka krākšana ir nepatīkama citiem, viņš ir arī kaitīgs. Turklāt, 75% cilvēku, kas snore ir miega apnoja - slimība, kad elpošana miegā tiek pārtraukta uz īsu laiku, kas palielina risku saslimt ar sirds slimībām. Izmēģiniet šos nekaitīgs dabas risinājumus, kas var palīdzēt jums pārtraukt krākšana.
1. miegā Mainīt pozīciju
Gulēt uz muguras noved pie pamatnes mīkstās aukslējas un mēles ievēro rīkles mugurējo, kuru tur ir vibrējošas skaņas miega laikā. Gulēt uz jūsu pusē, lai palīdzētu novērst šo parādību.
Pilnmetrāžas spilvens, kas atbalsta ķermeni, nodrošina vieglu labotu situāciju. Tas ļauj saglabāt gulēt vienā pusē. Vai arī jūs varat noliekt galvu pie gultas un velciet, kas atveras deguna eju un elpceļus, un var palīdzēt novērst krākšanu. Taču šī nostāja var izraisīt sāpes kaklā. Ja krākšana turpinās neatkarīgi no stāvokļa miega, tas varētu būt obstruktīvas miega apnojas. Šajā gadījumā konsultēties ar ārstu.
2. zaudēt svaru
Zaudēt svaru palīdz daži cilvēki, bet ne visi. Plānas cilvēki arī krāc. Ja jums ir svarā un sāka krākt, bet ne krākšana, kas ir slim, svara zudums var palīdzēt. "Ja jūs svarā ap kaklu, tas saspiež iekšējo diametru rīklē, kas ir vairāk var izraisīt krākšana," saka Daniels Slochteren, MD, otolaringologs un eksperts krākšana no Ostinā, Teksasā.
3. Izvairieties no alkohola
Alkohols un sedatīvus mazināt muskuļu tonusu aizmugurē rīkles, palielinot iespējamību, ka krākšana. Alkoholu četras vai piecas stundas pirms gulētiešanas padara krākšana vairāk. Cilvēki, kuri parasti nav Šnore, krāc būs pēc dzeršanas.
4. Prakse izgulēties higiēna
Poor miega paradumi (pazīstams arī kā sliktu miega higiēnu) var būt ietekme līdzīga alkohola. Garas darba stundas bez pietiekami miegs izraisa nogurumu, kas palīdz krākšana.
5. Unlock deguna eju
Ja krākšana sākas deguna, var palīdzēt atbrīvot deguna ejas. Tas ļauj gaisam pārvietoties lēnāk, saka Dr. Slochteren. Iedomājieties šauru dārza šļūteni ar ūdeni. Nekā viņš jau ir, jo ātrāk ūdens meldri caur to. "
Jūsu deguna eju ir sakārtoti līdzīgi. Ja deguns ir bloķēts vai sašaurināts rindkopas dēļ saaukstēšanās vai citu iemeslu dēļ, strauji mainīgu gaisa, var novest pie krākšana.
Karsta duša pirms gulētiešanas var palīdzēt atvērtus deguna eju. Turklāt, noskalo degunu no jūras, sālsūdenī vai īpašu fizioloģisko šķīdumu (pieejams aptiekās) dušā.
6. Mainīt spilvenu
Alergēnu savā guļamistabā, un var veicināt krākšana spilvens. Kad pēdējo reizi jūs noslaucīja putekļus no griestu ventilatoru? Aizstāt spilveni? Putekļu ērcītes uzkrājas spilveni un var izraisīt alerģiskas reakcijas, kas noved pie krākšana.
Aizstāt spilveni bieži atņemt no putekļu ērcītēm un alergēniem. Un nevajag turēt dzīvniekus guļamistabā.
7. Mitrina
Dzert daudz šķidruma. "Veltīts deguna un mīkstās aukslējas kļūst lipīga, kad organisms ir dehidratēts," saka Dr. Stohter. "Tas var izraisīt pastiprinātu krākšana."
Parasti pietiekama gulēt uz jūsu pusē, izvairoties no alkohola pirms gulētiešanas, un ņemot karstu dušu, ja deguna ejas ir aizsērējusi, - ir vienkāršas metodes, kas var dot milzīgu atšķirību samazināšanā krākšana.