Justies uzbudināms un noguris pēdējā laikā? Jums var būt nepieciešams gulēt labāk. Jums nav nolemti grozīties un pārvērst gultā katru nakti. Apsveriet vienkāršus padomus, lai uzlabotu miega kvalitāti, no ikdienas rutīnas, lai fiziskās aktivitātes.
Kaut arī jums var nebūt spējīgs kontrolēt visus faktorus, kas traucē jūsu miega, jūs varat veidot ieradumus, kas palīdz uzlabot miegu. Sākt ar šos vienkāršos padomus.
Number 1: Stick gulēt grafiks
Iet gulēt un piecelties tajā pašā laikā katru dienu, pat brīvdienās un svētku dienās. Šī secība palielina miega mosties ciklu un palīdz jums gulēt labāk naktī. Tomēr, ja jums nav aizmigt apmēram 15 minūtes vai vairāk, labāk piecelties un sākt darīt kaut ko relaksējošu. Iet atpakaļ gulēt tikai tad, kad noguris.
Numurs 2: Pievērsiet uzmanību tam, ko tu ēd, un dzert
Neiet gulēt, ne ēst. Tajā pašā laikā, nav iet gulēt ar vēderu pilnu - tā ir papildus slodze ķermenim un diskomfortu jums. Arī skatīties, cik daudz jūs dzert pirms gulētiešanas, tā, lai palaistu pusi nakti vannas istabā. Nikotīns, kofeīns un alkohols arī būtu jāsvītro. Stimulējošu ietekmi nikotīna un kofeīna var radīt kaitējumu miega kvalitāti. Lai gan alkohols var izraisīt miegainību, tas traucē gulēt naktī.
Number 3: Izveidot gulētiešanas rituāls
Padarīt katru nakti pats. Tas izveido organismam atpūsties. Tas var būt, ņemot siltā vannā vai dušā, lasot grāmatu vai klausoties nomierinošu mūziku. Relaksējoša aktivitātes sposobstvovuet labāku miegu, atvieglojot pāreju no nomoda un miegainību. Esiet uzmanīgi ar skatoties TV vai citas elektroniskas ierīces. Tas var traucēt miegu.
Numurs 4: Izveidot ērtu relaksējošu atmosfēru
Izveidot telpu, kas ir ideāli piemērots gulēšanai. Tas nozīmē - vēsā, tumšā un klusumu. Padomājiet par to, izmantojot guļamistabā klusas toņu ausu aizbāžņi, ventilators vai citas ierīces, lai radītu vidi, kas atbilst jūsu vajadzībām. Tiesības matracis un spilvens sposobstvovuyut labāku miegu. Ja jūs dalīties ar savu gultu, pārliecinieties, ka ir pietiekami daudz vietas diviem. Ja jums ir bērni vai mājdzīvnieki, noteikt ierobežojumus, cik bieži viņi gulēt ar jums, vai uzstāt uz atsevišķas telpu gulēšanai.
Numurs 5: Limit snaudu
Garas snaudu var traucēt nakts miegu, it īpaši, ja jūs cīnās ar bezmiegu vai cieš no slikta nakts miegu. Ja jūs nolemjat veikt nap dienas laikā, ierobežot sevi, lai 10-30 minūtēm un darīt to ap pusdienas.
Numurs 6: Iekļaut fiziskās aktivitātes ikdienas dzīvē
Regulāras fiziskās aktivitātes sposobstvovuet uzlabo miegu, palīdzēs jums aizmigt ātrāk un baudīt dziļu miegu. Šī sporta laiks ir svarīgs. Ja jūs izmantot pārāk vēlu, jums var būt pārāk saspringta gulēt. Šajā gadījumā labāk izstrādāt agrā pēcpusdienā.
Number 7: Stress Management
Ja jums ir pārāk daudz ko darīt - un vyslishkom domāt daudz par viņiem - jūsu miegs ir cietīs. Lai atjaunotu mieru savā dzīvē, domā par veselīgu veidiem, kā tikt galā ar stresu. Sāksim ar pamatiem, piemēram, organizācijas, prioritāšu un uzdevumu deleģēšanu. Pirms gulētiešanas pierakstīt visu, kas jums ir prātā, un pēc tam ielieciet to atpakaļ rīt.
Zināt, kad vērsties pie ārsta
Ja jums bieži ir noturīgas miega problēmas, konsultējieties ar savu ārstu. Atklāšanu un ārstēšanu par šīs parādības cēloņiem palīdzēs jums ātri sāk baudīt veselīgu miegu.
Skaties arī:
- Veselīgs miegs - labākais kosmetologu
- Bezmiegs: vainīgs mobilais
- Nakts miegs: kā aizsargāt veselību smadzenēs