Tātad daba paredzēts, ka cilvēki ir nomodā dienas un gulēt naktī. Lai gan labs nap ir vajadzīgs, ja maiņu darbs ir nepieciešama daļa no jūsu darba dzīves.
Lai palīdzētu uzlabot miegu dienas laikā:
Ja jūsu darbs prasa, lai jūs strādātu nakts maiņā, bet ne visi, No 9.00 līdz 18.00, jums ir pievērst uzmanību jūsu miegu.
Izmēģiniet nedrīkst strādāt vairāk nakts maiņās pēc kārtas. Jūs varat kļūt vairāk un vairāk izsmelti un miegains vairākas naktis darbā. Jums ir vairāk iespējams, lai atgūtu savu spēku, ja jūs varat veikt nedēļas nogalē starp nakts maiņās.
Izvairieties no spilgtas gaismas par to, kā mājās no darba, tā, lai pārtrauktu turpmāku miegu. Valkāt tumšas drēbes, saulesbrilles un cepure, lai pasargātu sevi no saules.
Izvairieties stimulanti, piemēram, kofeīns un nikotīns pirms gulētiešanas. Ja jūs strādājat naktī, un ir nepieciešams, lai gulēt no rīta līdz pusdienām, jūs varat mēģināt izvairīties no kofeīna pēc pusnakts.
Izveidot mierīgu vidi. Lai atvieglotu nepārtrauktu miegu, izslēdziet vai atvienojiet tālruni. Hang aptumšošana aptumšojoši aizkari par logiem vai žalūzijas, lai bloķētu saules gaismu, kad jūs gulēt dienas laikā. Saules gaisma ir spēcīgs stimulators bioritmi organismā. Pat tad, ja acis ir aizvērtas, saules gaisma telpā, "saka" tagad jūsu smadzenes ir dienas. Un tomēr jūsu ķermenis ir noguris, un jūs mēģināt gulēt. Šī atšķirība ir kaitīgi organismā.
Jūs varat arī valkāt acu maska un ausu aizbāžņi ievietotas ausīm, nav apnikt lūgt jums ģimeni un draugiem, kamēr jūs miegu.
Arī prasīt, lai ierobežotu iekšzemes tālruņa zvanus un apmeklētāju šajā laikā.
Tomēr maz miega pirms darba. NAP līdz 30 minūtes pirms darba vai pārtraukuma palielina modrību un uzlabo veiktspēju, tostarp reakcijas laiku, uzlabo atmiņu, ļauj mazāk sajaukt, padarīt mazāk kļūdas savā darbā. Tas jo īpaši, ja jūsu VSP bija prervan.Odnako nav gulēt ilgi. Ilgāk jūs iesnausties, visticamāk, ka jūtas gausa vēlāk.
Pieturēties pie noteikumiem. Brauciet ar regulāru miega un nomoda ciklu, cik ātri vien iespējams. Miega režīmā un katru dienu pamosties, tajā pašā laikā. Tā veicina labu miegu. Esiet tik konsekventi vien iespējams, pat brīvdienās un svētku dienās.
Pieturēties pie veselīga dzīvesveida. Ēst veselīgu pārtiku un iekļaut fiziskās aktivitātes savā ikdienas dzīvē. Ja vingrinājumi ir aizraujoši, lai jūs, plānot treniņu tieši pēc pamošanās, ne pirms gulētiešanas. Pretoties kārdinājumam izmantot fast-food vai nikotīnu, tā, lai aizmigtu, vai alkohola aizmigt.
Ja šie ieteikumi nepalīdz, konsultējieties ar savu ārstu vai miega speciālistu (miega). Dažreiz galvenie miega traucējumi un citas problēmas var atrisināt tikai ar palīdzību pie speciālista.