Ir pienācis laiks, lai nopietni runāt!
Cik padomus jums ir "spoguļattēls" in spīdīgs žurnāli, ritinot manā galvā: "Es zinu, ka es darīšu to vēlāk"?
Nē, nē, nav savukārt prom! I - jūsu ķermenis, un mums ir nepieciešams, lai nopietni runāt!
Vai Jūs esat iepazinušies ar šo meiteni, kas nāk mājās pēc darba, ar slieksnis met maisu uz grīdas, uz dīvāna un iekrīt limply ieguvējai SMS: ". Sorry, es nevaru tagad ... noguris" Bet viņa arī ierosināja, ka rīta sapulcē. Kas noticis ar jums? Kā tikt galā ar to?
Vitamīni ikdienai
Pavasaris - laiks pārmaiņām, atjaunināšanai un darbu uz sevi. Pirmkārt un galvenokārt uz viņu veselību. Mūsu galvenie dzinēji un palīgi - šī vitamīna. Īpaši to trūkums organismā jūtas pēc ziemas, kad visas uzkrātās rezerves ir izsmeltas, un jauni netiek saņemti.
Vitamīniir spēcīgi regulatori vielmaiņas procesus organismā - tas ir labi hormonālo līdzsvaru, svaru un asinsrite, gremošanas sistēmas veselību un, protams, emocionālo augstu!
Galvenie simptomi trūkst vitamīnu un minerālvielu - tas palielinājās nogurums, miegainība, sausa āda un mati, vāja imūnsistēma. Pazīstami? Tad, kā sakot iet, mēs ejam pie jums!
Anna M. Omelchenko
�Anna M. Omelchenko, dermatologs augstākās kategorijas, kandidāts medicīnas zinātņu:
"Vitamīni ir iesaistīti visos procesos cilvēka organismā. Tie nodrošina pareizu sintēzi dzimumhormonus sievietēm. Trūkums noved pie traucējumiem organismā līdz slimības. Ārēji, to var uzskatīt par ādas, gļotādu un nagiem. Kompensēšanai, C vitamīna un provitamīnu ļoti .. svarīgi katru dienu, pareizai darbībai endokrīno dziedzeru, veselīgu ādu un matiem, laba redze Tas var palīdzēt burkānu un apelsīnu sulas ražošanu, kā apstrādes tehnoloģija palielina saglabāt uzturvielas Tas ir - labs veids, kā iegūt dienas likmi vitamīnu pavasarī laiks, kad kvalitātes augļu un dārzeņu plauktos apšaubāma. "
Mēģināsim saprast, kur daži vitamīni dzīvot, pamatojoties uz specializētām publikācijām, Veselības Ukrainas un resursu prosik.com.ua ministrija:
�1.VitamīnsNo -garantija laba imunitāte, vitalitāti un omā. Viņš cīnās ar novecošanos, nodrošina elastību un tvirtumu ādas, kā arī displejiem toksiskas vielas.
Ieteicamā dienas norma - 80-100 mg.
Avoti:apelsīnu vai greipfrūtu sulas ražošana, sarkanie pipari, smiltsērkšķu.
�2.E vitamīns -Viens no galvenajiem vitamīnu sievietēm. Viņš tur jums jauns, baro ādu un matus, nodrošina veselību reproduktīvo sistēmu, palīdz ārstēšanai un profilaksei, sirds un asinsvadu sistēmas slimībām
Ieteicamā dienas likme 15 mg.
Avoti:augu eļļas, piens un piena produkti, un olas.
3.B vitamīns6-ietverti pārtikas produktos, dzīvnieku un augu izcelsmes, tāpēc ar pareizu uzturu, nav nepieciešams meklēt papildu avotus viņa. Viņš ir atbildīgs par nervu sistēmas, aknu veselību, jauniešu, kā arī palīdz absorbēt citas noderīgas lietas.
Nepieciešamā dienas likme 2 mg.
Avoti:piens un piena produktiMOrc vai burkānu sulas ražošana, avokado.
�4.Vitamīns B9- (Folijskābe, folacin, vitamīns Bc) -nepieciešams normālai gremošanas sistēmu. Nepieciešami imunitāti un regulēšanai funkcijas asinīs. Bet pats galvenais - tā ir noderīga grūtniecēm uz bērna veselības, kā arī normālai pagājušo grūtniecību.
Ieteicamā dienas likme:0, 2 mg.
Avoti:pākšaugi, zaļie lapu dārzeņi, piens.
�5.Magnijs-spēcīgs dabisks anti-stress, svarīgs dalībnieks veselīgu hormonālo līdzsvaru un veselību reproduktīvo sistēmu.
Ieteicamā dienas likme: 350 mg.
Avoti:tomātu vai biešu sulu ražošanu, lazdu rieksti, arbūzs.
�6.Vitamīns - Bez rūpējoties par imunitātes veic kosmētiskās funkcijas: elastību un ādas atjaunošanos.
Nepieciešamā dienas likme 1 mg.
Avoti:burkānu vai glāze burkānu un ābolu sulas ražošanu, ķirbju, olas.
�7.Varš- Sintēzei nepieciešama hormonu un normalizāciju, piedalās kolagēna veidošanās unnostiprināt asinsvadu sieniņas.
Ieteicamā dienas likme:1-2 mg.
Avoti:tomātu sula ražošana, jūras veltes.meža roze
�8.Dzelzs-nodrošina pareizo hemoglobīna līmenis asinīs, novērš anēmija, hronisks nogurums. Ar dzelzs veselīgu matu un nagu līdzsvaru, laba sejas - garantēta!
Ieteicamā dienas likme 20 mg.
Avoti:tomātu, biešu sulu vai ābolu rūpnieciskā ražošana labības, gaļas.
Šķiet, ka vitamīni - tas ir ļoti viegli
Vitamīni sievietes ķermeņa
Patiesībā - šūnā "vadītāji", no kuriem katrs ir aktīvs un veic neaizstājamu lomu organismā. Ne viss šajā "komandas", ir draudzīgi viens otram, tāpēc jums ir nepieciešams, lai ņemtu vērā īpašās barības vielas. Piemēram, cinku + kalciju kopā netiek pielīdzināts kā dzelzs un cinka +. Bet kombinācija A + E + C - piemērs savstarpēji izdevīgu "sadarbību". Ir nepieciešams zināt, jo tas ne vienmēr ļaut šos kompleksa vitamīnus, un efektivitāte ir zaudēja pie 10-30%.
Neaizmirstiet rūpēties par savu veselību un attīstītu labas paradumiem. Piemēram, par sākumu, jūs varat ievadīt savā ikdienas uzturā piemērots glāzi vitamīna sulas saturu, un labu maksas - saņemti.
* Noaudu norma vitamīniem ķermeņa katra indivīda, tāpēc vislabāk ir konsultēties ar ārstu
�
Rūpēties par sevi un palikt veseliem. Vienmēr ar jums jūsu palīgs veselības ārsta.