Gadus, kas rodas pēc menopauzes, var kļūt par zelta. Galu galā, sievietes ar bērniem, izvirzīja savus bērnus. Mūsdienu sievietes var veltīt sevi ar karjeras veltīt vairāk laika savām interesēm. Bet šis periods ir būtisks kaitējums veselībai.
Aptuveni 77% no krūts vēža gadījumu ir ziņots par sievietēm pēc piecdesmit gadiem. Apmēram puse no sievietēm, kas ir sasnieguši vecumu piecdesmitSamazināts kaulu masa kas var izraisītosteoporoze. Lasīs lielāks risks jaunattīstības artrītu, sirds slimības un riskam aptaukošanās.
Lai izvairītos no aptaukošanās
Dažreiz menopauzeshormonālās izmaiņas izraisa akūtu izsalkumu. Mēģināt tikt galā ar svara pieaugumu, skaita kalorijas.Mēģinu izveidot elastību, izpildīt spēka vingrinājumus. Tas viss palīdzēs jums ne svarā, kurā bieži notiek pēc menopauzes. Ja jums ir bažaslocītavu sāpes, pierakstīties baseinā. Peldēšana palīdzēs mazināt locītavām justies labāk. Labs arī staigāt, velosipēdu, palaist.Fiziskā slodze no rīta būtu regulāri jums. Vingrinājumus vismaz pusstundu piecas reizes nedēļā. Mēģinātu izstrādāt kompleksu apmācību nedēļu, dienu, mēnesi. Un pēc sasniegs mērķi mudināt sev jaunu DVD diska vai citu jauku maz lieta. Tajā pašā laikā, atcerieties, ka jums nav jātērē nauda, jūs vienkārši motivēt sevi.
Lai novērstu sirds slimību
Pēcmenopauzes sievietēm augsts risks saslimt ar sirds slimībām. Ārsts ar būtu Plan atbalstot atpūtas darbības sirdij, lai jūs saglabātu enerģiju dzīvei. Atmest smēķēšanu. Tas samazinās par trešdaļu risku saslimt ar krūts vēzi.
Kā ēst menopauzes
Izmaksassamazināt savu dienas likmi tauku.Dzert pienu. D vitamīns palīdz stiprināt kaulus. Ir zināms, ka lašu un citu aukstūdens zivis satur omega-3, kas var samazināt risku saslimt ar sirds slimībām, krūts vēzis, osteoporoze un citiem vēža. Varbūt ir pienācis laiks no kafijas tējai doties? Pārāk daudz kofeīna, piemēram, 4-5 tasītes kafijas dienā, palielina risku saslimt ar krūts vēzi.Karsta tēja, gluži pretēji, satur pusi kofeīnu nekā kafija. Proteīns - labs palīgs veidojas kaulu masas.Labs olbaltumvielu avots, var būt:
- jogurts;
- vistas;
- piens;
- lasi;
- gaismas tunzivis;
- tītara;
- olas.
Bagāts ar kalciju:
- Lapa Kale (borecole);
- COLLARD zaļumi;
- platlapu.
Tas nāks par labu jūsu veselībai.