Padomus sievietēm, kā saglabāt skaistumu un nezaudētu veselību

• Tas nav nepieciešams, spīdzināšanai sev uzturu. In badā sievietēm samazinās muskuļu masa un ūdens, un tauku paliekas. Tas ir labāk ēst pēc grafika un nav izlaist ēdienreizes. Ir nepieciešams, lai liellopu gaļas, asins desas, lēcām - pārtikas produkti bagāti ar dzelzi. Arī uzturā jābūt pilngraudu maize un spināti, folijskābe, kas tās satur, ķīla stabilitātes hormonālo līmeni. Atveseļošanā smadzeņu izvēlnē nepasargās lašu un tunzivis.
• Ikdienas kalorijas ir vienāds - 2400 kalorijas:
• Brokastis - 25-30% kaloriju
• Pusdienas - 40% kaloriju,
• vakariņas - 25-30% kaloriju.
• Jūs nevarat apēst paliekas sadzīves ģimenes maltītes. Par padomu Rietumu eksperti, tas ir iespējams izsmidzināt mazgāšanas neizpildītie. Tātad, nav rasties kārdinājums apēst tos.

Atcerieties:šajā vecumā ir nepieciešama stingri trīs reizes dienā, pretoties BITE un košļāt par iet. Pārtikas vajadzētu absorbēt lēni, tāpēc labāk ēst lēnām un sēžot pie galda.

Exercise regulāri

• Kustība būtu daļa no jūsu dzīves. Vingrojums vismaz 30-40 minūtes trīs vai četras reizes nedēļā. Vislielākā dziedināšanas efekts ir integrēta izmantot vairāku veidu aerobikas: klasiskā, soli un Tai-bo.
• Pievērsiet uzmanību tam, lai apmācītu muskuļus, tādējādi, ne tikai var sadedzināt kalorijas, bet arī normalizē vielmaiņu.

Atcerieties:Grūtniecība - nav iemesls, lai atpūsties. Sakarā ar sporta zāli šajā skaistajā periodā sievietēm, topošajai māmiņai var sagaidīt ātrāku atgriešanos pie meitenes svaram.

Stingriem noteikumiem miega

• Mums ir organizē miega: neatkarīgi no noguruma guļ uz leju un nokļūt uz augšu, tajā pašā laikā. Cilvēka ķermeņa mīl režīmā - lai pabarotu, likt gulēt vienā un tajā pašā pulksteni. Stundu bedtimes jābūt pareizi un saprātīgi;
• Jūs nevarat atļauties gulēt ilgāk. Nepieciešams, lai saņemtu, tajā pašā laikā, pat brīvdienās un svētku dienās. Neatkarīgi no tā, cikos jūs devās gulēt, pacelšanās ir jānosaka;
• Gulēt labi vēdināmā telpā. Tikai klātbūtne svaiga gaisa un normālu temperatūru telpā ļauj atpūsties šeit. Ziemā, jūs nevarat nosprostot logu, tas ir labāk siltāks patversme.

Atcerieties:labākā poza atpūtai pose tiek uzskatīta uz muguras. Ka tas ļauj iekšējiem orgāniem atpūsties. Ja jūs vēl joprojām guļ uz sāniem, tad vismaz dod priekšroku labi. Miegā, kreisajā pusē plaušu, aknu un kuņģa spiedienu uz sirdi. Padoties miega uz manu kuņģī - jo spiediens uz iekšējiem orgāniem, un pat gaisma, sapnis kļūst sekla un virspusēja elpošana. Rezultātā var būt sāpes kaklā un muguras augšējā daļā.

Atcerēties novēršanu

• Lai izvairītos no jebkādas traucējumus reproduktīvās sistēmas jums ir nepieciešams ne tikai domāt, bet arī pilnībā pievērsties jautājumam par turpināšanu cilvēces.
• Meklēju vingrojumu vismaz trīs vai četras reizes nedēļā.
• Vajadzībām atbilstošu atpūtu un miegu (vismaz 8 stundas).
• Reizi gadā, liecina par profilaktisko medicīnisko apskati ar vispārējiem analīzes paketes.

AtcerētiesJa jūs nolemjat kļūt par māti, tad trīs mēnešus pirms ieņemšanas, jāveic izmeklēšana, lai noteiktu vīrusu infekcijām un iekaisuma procesus, lai noteiktu hormonālo fonu, veikt gastroskopiju un iegurņa ultraskaņu.

Jums vajadzētu apmeklēt ginekologu un mammalogy

• Mammalogy jāapmeklē divreiz gadā, it īpaši, ja jums ir ģimenes anamnēzē ir vietas krūts vēzi.
• Nelietojiet nolaidība metodēm samoosmotra krūts. Saskaņā ar statistikas datiem, 9 no 10 audzēji krūtīm tika atrasti pašas sievietes.

Atcerieties:Barošana ar krūti ir labākais novēršana audzēju piena dziedzeri.

• Apmeklējiet ginekologu reizi gadā. Visbiežāk iemesls meklēju ginekologu šajā periodā ir menstruālā disfunkcija. Veikt pareizu diagnozi un piemērotu ārstēšanu var palīdzēt rūpīgu pieeju Jūsu sūdzību un vēsturi, kā arī papildu hormonālo pārbaudi un iegurņa ultraskaņu.

Atcerēties: Vai nav pašārstēšanos, ja tur bija sūdzības par uroģenitālā zonā. Tikai detalizēta pārbaude un savlaicīga ārstēšana ir iespēja atbrīvoties no problēmām un sarežģījumiem.

Redzēt savu zobārstu regulāri

• Parādīts zobārsts vizīte vismaz divas reizes gadā.
• Jūs nevarat ignorēt ikdienas mutes higiēnu: tas ir nepieciešams tīrīt zobus no rīta pēc brokastīm un vakarā, mainīt savu zobu birsti ik pēc trim mēnešiem.
• Lai novērstu periodonta slimību ir vēlams reizi gadā, lai noņemtu aplikumu.
• Mutes dobuma kopšanai ir jāintegrē, proti, izmantojot ne tikai suka un zobu pasta, diegs bet, šķīdumiem mutes dobuma skalošanai, uc

Atcerēties: Toothbrush nevar pilnībā attīrītu no aplikuma un pārtikas atliekām. Pat ar regulāru lietošanu diegs problēmu zobakmens attālās vietās svarīgāka nekā jebkad agrāk, tāpēc pārliecinieties, lai apmeklēt zobārstu vismaz 1 reizi gadā.

Uzmanies no emocionālo stāvokli

Padomes psihologu:

• Sasniegt dzīvē kaut ko, mums vispirms ir jārūpējas par sevi: dzīvot veselīgu dzīvesveidu, atmest sliktos ieradumus.
• Iekšējās pretrunas sievietēm šajā vecuma grupā starp sakarā ar to, ka pirmais un cerības panākumiem dzīvē ir beidzies, dzīve un darbs ir kļuvuši vienmuļība. Tā rezultātā samazinās sajūtu pilnības, to jēgu dzīvei. Jums vajadzētu veikt pagaidu rezultātus un noteikt turpmāko profesionālo mērķiem.
• Sakarā ar karjeras aktīvā daļēji mūsdienu sievietēm ir vainas sajūta pret savu vīru un bērniem. Tāpēc jums vajadzētu pavadīt vairāk laika kopā ar ģimeni.

Atcerieties:vecums 35-45 gadi - periods "labklājības" termiņu. Sieviete ir ne tikai profesionālā darbā, bet parasti sieva un māte. Galvenais - lai uzzinātu, kā apvienot visas šīs lomas.

Būtu seksuāli aktīvi

• Šajā periodā seksuālās aktivitātes dēļ vajadzībām un vēlmēm sievietēm. 35-45 gadi - vecums seksuālās rītausmai. Samazināt dzimumtieksme var strādāt problēmas un dzemdības tikai.
• Vēlme seksu visur un vienmēr ir vieglāk sasniegt orgasmu. Stimulēt libido var un grūtniecību. Augstums dzimumtieksme ir iespējama trešajā grūtniecības trimestrī, kad māte nav cieš no toksicitātes. Tas ir saistīts ar izmaiņām hormonu līmenis sieviešu, kā arī spiediens uz dzimumorgāniem audzēšanas auglim.

Atcerēties: Bērna piedzimšana var vājināt seksuālo vēlmi. Iemesls ir banāls nogurums un līmeņa samazināšanu hormonu. Bieži pavada sāpes pēcdzemdību dzimuma un maksts sausumu. Skaits dzimuma attiecībās var samazināt, kā rezultātā līdz pat divām vai trīs reizes četros mēnešos. Visi nepatīkamas simptomi būs kādu laiku pēc piedzimšanas bērnam.

Rūpēties pareizi ādai un matiem

• Ir nepieciešams izvēlēties individuālu visaptverošu ādas kopšanai. Pirmkārt, būtu mitrina. Mitrinošs dienas krēms jālieto pēc konsultācijas ar speciālistu.
• Jums ir nepieciešams tīrīt ādu no rīta un vakarā, neatkarīgi no tā izmantošanas dekoratīvo kosmētiku. Nogulsnējas uz ādas kaitīgām vielām, putekļiem un netīrumiem, acīm neredzamu, bet tie ir ļoti veiksmīgi nosprostot poras un ļauj ādai elpot.
• Reizi nedēļā darīt skrubi un masku balto vai zaļo mālu.
• Var sākt izmantot pull-up serumu, lai mazinātu nogurumu, kā arī, krēmu, kas ir klāt kolagēna un retinola sastāvu.

Atcerieties:nepieciešams stimulēt ādas spēju aizstāvēt sevi, būtu arī aizsargā ādu no saules stariem, piesārņojuma un pēkšņām izmaiņām laika apstākļiem. Neatkarīgi no uztura emulsija, āda ir nepieciešams, un vitamīnu, C, E, vāji koncentrētas augļu skābi.

• Šajā vecumā, jūs varat saņemt pirmo sirmi mati. Labāko praksi, lai cīnītos pret šo postu ir sabalansēts uzturs, izvairīšanās no stresa un negatīvām emocijām, adhēzijas dienas, pareizu matu kopšanai.
• Matu izkrišana - cits jautājums sieviešu šajā vecuma grupā. Šis fakts var norādīt uz trūkumiem folijskābes. Populārākā matu aizsardzības līdzekļus - maskas, kas stimulē vielmaiņu un asins cirkulāciju galvas ādā.

Atcerieties:bagātīgi matu izkrišana ir pazīme iekšēju nemieru, līdz slimība organismā. Ja stipra matu izkrišana vidū maskas nevar darīt, jādodas pie ārsta, lai noteiktu cēloni baldness.