Menstruālā cikla ir sekas sarežģītas attiecības reproduktīvo hormonu. Visa cikla sievietēm un hormonu līmeni, palielinājās samazināšanos dažādos cikla periodos, kas ilgst apmēram divdesmit astoņas dienas. Daudzas sievietes reproduktīvā vecumā cieš no nepatīkamiem simptomiem, kas ir saistīti ar izmaiņām hormonu līmenis, it īpaši pēdējo septiņu vai četrpadsmit dienu ciklā. Viens no desmit sievietēm nepatīkamas simptomi premenstruālo periodu parādās gandrīz katru mēnesi, bet citi - tikai laiku pa laikam.
Noslēpumainā laikā PMS
Tikai klusums rāmums
Saskaņā ar aptauju ārstu apmēram deviņdesmit procenti sieviešu pieredzi skaidru trūkums par priekšvakarā savas perioda. Daži sāpīgums krūtīs, uzbudināmība, depresija, pinnes - tikai tur ir vairāk nekā simt piecdesmit simptomi premenstruālo sindromu (PMS). Dažas sievietes cieš no visiem šiem simptomiem, bet citi norāda, tikai atsevišķas veidlapas.
Simptomi premenstruālo sindromu
- trauksme, bezmiegs, aizkaitināmība, maiņa garastāvoklis, domas par apjukums, aizmāršība, apātija, apjukums, psihiski traucējumi
- reibonis, iekšējs sasprindzinājums, galvassāpes, raudulība, nogurums, depresija, ģībonis
- atkarīgi no saldumiem, ganībām, pastāvīga bada,
- krūšu jutīgums, vēdera uzpūšanās, sajukums izkārnījumos, galvassāpes, slikta dūša, svara pieaugums, sirdsklauves, piegaršām mutē, šķidruma aizture, sāpes muguras.
Cēloņi PMS
Līdz šim, ārsti nav spējuši izdomāt patiesos cēloņus premenstruālo sindromu. Ārsti norāda, ka PMS varētu būt saistīts ar hormonālo nelīdzsvarotību, kā arī izmaiņas darbībā centrālās nervu sistēmas traucējumi, un pat maniakāli depresīvi raksturs. Sievietes trīsdesmit gadus ir visuzņēmīgākie pret skaidru izpausme PMS. Tas ir tikai gadu lielu stresu, kad sieviete darba, vīrs, bērni vienkārši plosītos, viņas emocionālās problēmas, sliktāk ar katru dienu. Premenstruālais sindroms diezgan sarežģīts mehānisms, kas ir saistīta ar hormonu nelīdzsvarotību un olnīcām sievietes ķermeņa. Un sekas šīs izmaiņas pārtrauca darbību uz centrālo nervu sistēmu, kā arī visas endokrīno dziedzeru. PMS var izpausties gan kā fiziskās un psiholoģiskās formas.
Vai es varu tikt ar to galā?
Nirvāna
Daudzas sievietes zina šos sāpīgos jautājumus, ko jūs darīt, lai mazinātu to stāvokli un nav skriešanās uz mājām ar pārmetumiem. Daudzas sievietes ievērojami uzlabot laikā PMS var uzturs, kas satur ogļhidrātus (zemās olbaltumvielu sastāvdaļām pārtikas). Ogļhidrāti var palielināt smadzeņu audu serotonīnu, kas ir pārliecināts, lai uzlabotu savu garastāvokli, regulēt miegu. Centieties koncentrēties savā ikdienas uzturā par saliktajiem ogļhidrātiem - maizes, graudaugu, kartupeļu. Šajā gadījumā, mēģināt ierobežot olbaltumvielas: Padariet to noteikums ir nedaudz mazāka nekā parasti, gaļas un piena produktiem. Kā jūs nevilina salds, izvairīties cukuru (mazāk saldumus un kūkas); kofeīns, treknu produktu, alkohols. Uz jūsu pusdienu galds ir augļi un dārzeņi - pietiekamā daudzumā.
- Mēģiniet pārvietot vairāk! Exercise ir svarīgi likvidēt premenstruālo sindromu. Jūsu organismā, lai palielinātu ražošanas endorphins - dabas opiātu kas rada gandarījumu un prieku.
- Apdomīgi, bez liekas emocijām novērtēt to stāvokli. Nav svarīgi, cik grūti, mēģināt kontrolēt savu rūdījums un izvairīties no situācijām, kas, protams, zaudē kontroli. Brīdiniet savus tuviniekus par aizskarošu grūtajā periodā, ka viņi jūs atbalstīs un palīdzēs jums izvairīties no konflikta situācijas. Nesāciet nopietnas sarunas, nav jāsteidzas, lai uzzinātu attiecības - gaidīt, dažas dienas. Padariet to skaidrs, savu vīru, savu slimības izraisa medicīnisku problēmu, PMS apstrādāti. Bet neattaisno savu premenstruālo sindromu slikts garastāvoklis, nemēģiniet to izmantot, lai manipulētu ar citiem.
- Mēģiniet iedomāties austrumu masāžas tehnikas. Tas ir - diezgan efektīvs veids akupunktūra, kas ietver iedarbību uz aktīvajiem punktiem organismā. Stingri piespiediet pirkstu šiem punktiem, līdz mērenu sāpes.
- Pirms cikls veikt ikdienas vannā ar ēteriskajām eļļām rozmarīna, kumelīšu, lavandas vai citronu, tas palīdzēs jums atpūsties un nostiprināt nervus.
- Sagatavot augu tinktūra asinszāli, piparmētras, kumelītes. Dzert tējas-sadzīšanu, cik vien viņš vēlas.
- Ļauj sevi maz nepilnībām un ēst šokolādi. Bet tikai tikai mazliet, ne pārspīlēt to salds.
- Mēģināt gulēt mierīgi un dziļi, ne mazāk kā sešas stundas. Uzkrātā dienu, kairinājumu un nogurumu laikā ir aizgājuši, aizstāj ar pozitīvu enerģiju un labu garastāvokli.
PMS var palīdzēt pareizu uzturu
Veselīgas ēšanas
Premenstruālais sindroms ir spējīgs plūst atšķirīgi pie dažādām sievietēm. Tas ir saistīts ar daudzu iemeslu dēļ: individuālā organisma, hormonu līmenis uc Ir vēl viens faktors, kas var ietekmēt intensitāti PMS - pārtiku. Regulēt simptomus PMS, izmantojot to, ka sieviete ēd.
Jums ir nepieciešams, lai diētu, kas spēj nodrošināt dienas devu simts gramus olbaltumvielu meatless produktu (mājputnu gaļa, liesa gaļa, olu baltumus, zivju). Tas ir nepieciešams, lai atbalstītu pasākumus, par iekšējo orgānu un muskuļu. Aptuveni trešdaļa patērēto vajadzētu notikt ar olbaltumvielām, ja jums nav zaudēt svaru kalorijas. Četrdesmit procenti kaloriju jums ir nepieciešams, lai saņemtu no augļiem un dārzeņiem ir zems cietes, un atlikusī trešdaļa - no dzīvnieku un augu tauku.
Pievienot uzturā vitamīnu
- Lielās devās, vitamīns atvieglot PMS simptomus, veikt beta-karotīns, kas tiek pārveidots par A vitamīna
- vitamīns B6 jālieto ik dienu 50-100 mg.
- E deva nepieciešamo vitamīnu, lai no četriem līdz sešiem ikdienas ME. Bet paturiet prātā, ka E dažiem cilvēkiem vitamīna var izraisīt spiediena pieaugumu.
- D vitamīna un kalcija, to var izmantot 120 gramus kalcija dienā, un tādējādi novērst daudzas simptomus PMS. Kalcijs ir vislabāk iegūst no piena produktiem. D vitamīna un kalcija var noņemt emocionālās sekas sindroma.
Ir vērts atcerēties, ka PMS ir atkarīga ne tikai no varas. Liela nozīme tiek piešķirta dzīvesveidu. Nevajag smēķēt, jo cigaretes palielina risku sarežģītajā laikā PMS. Jūs varat gulēt ilgāk. Izmēģiniet un uzturēt sevi labā fiziskā formā.
Rūpēties par sevi un palikt veseliem. Vienmēr ar jums jūsu palīgs veselības ārsta.