Zinātnieki noskaidrojuši, ka sirdslēkmes vairumā gadījumu var novērst. Bet ik gadu daudzi cilvēki mirst no šīs slimības. Kā nav kļūt par daļu no nospiedošs statistika?
Mums nāksies atmest smēķēšanu
Nomirt no sirdslēkmes risks ir četras reizes lielāks smēķētājiem. Daudzi cilvēki uzskata, ka smēķēšana ir galvenais briesmas vēža attīstību, bet tas nav pilnīgi taisnība, smēķēšana izraisa attīstību sirds un asinsvadu slimībām. Smēķēšana ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu pastiprināta asins davleniya.Toksicheskoe vielu tabakas zaudējumus sienām artērijās. Oglekļa monoksīds, kas rodas, sadedzinot tabakas laikā, samazina potenciālo spēju asins veikt skābekļa uz audiem, tostarp sirds un. Notiek asinsvadu sašaurināšanās, kas pārvadā asinis uz ekstremitātēm.
Atmest smēķēšanu nav viegli, bet nav izmisums, ja jums ir mēģinājuši atmest, un tad atkal deg. Mums ir nepieciešams, lai mēģinātu vēlreiz un vēlreiz.
Jādara fizisko vingrinājumu un sporta
Ir noteikta saikne starp kardiovaskulāro risku un fizisko aktivitāti. Fiziski aktīvi cilvēki sirdslēkmes tiek samazināta uz pusi. Pētījumi pierādīja, ka diezgan trīsdesmit minūtes mērenas fiziskās aktivitātes dienā (ņiprs staigāšana) uz risku miokarda mazākas. Sirds, tāpat kā jebkuru citu muskuļu, kļūst stiprāka ar uzdevumu. Fiziskā aktivitāte var veikt sirds stiprāka ļaus tai sūknis vairāk asins ar katru beat. Arī pazemina asinsspiedienu, palielina diametru artērijas, kas apgādā sirdi ar asinīm. Samazina asinīs sliktā holesterīna un trigletseridov. Samazina risku saslimt ar diabētu.
Jums ir nepieciešams ēst mazāk piesātināto tauku
Ar piesātināto tauku ietver visus dzīvnieku taukus. Šie elementi izšķīst slikti un viegli uzkrājas artēriju sienas, attiecīgi, novest pie aterosklerozes. Piesātinātie tauki var izraisīt palielinātu ražošanas holesterīna, kas pārsniedz prasību organismā. Mums ir jācenšas nodrošināt, ka piesātinātie tauki nebija vairāk par desmit procentiem no kopējā skaita patērē dienas laikā kalorijas.
Mazāk hidrogenēti tauki
Hidrogenēšana ir process, kura papildus ūdeņraža grupas augu eļļām, istabas temperatūrā, šie tauki ir ciets. Arī tauku šūnas pārtraukums darbu artērijām un sirdi. Tātad savā uzturā vajadzētu būt mazākam par cepumiem, virtuļi, kruasāni, cep rūpnīcas apstākļos, cepta pārtika fast food.