Asinsspiediens, daudzi cilvēki vienmēr lec, pilieni dažās, citi, gluži pretēji, palielināja. Šajā laikā, persona varētu justies ļoti slikti. Dizzy, jūtas vājums, nogurums notiek ķermeņa, miegainība, galvassāpes, pastiprināta svīšana, ģībonis nevar izslēgt. Lai normalizētu spiedienu izstrādājusi dažādas narkotikas. Tiem, kuri nevēlas lietot medikamentus jebkādu iemeslu dēļ, ir vairāki veidi, kā jūs varat mēģināt, lai saglabātu savu asinsspiedienu normāli.
Kā saglabāt jūsu asinsspiediens ir normāls
Kāds ir risks hipertensijas
Hipertensija bieži sauc kluso slepkavu, jo tas creeps bez acīmredzamus, liek organismam riskam nieru slimības un sirds.
Šķirnes spiediens
Spiediens ir sadalīta profesionālu, pagaidu vecuma. Ja Jūsu asinsspiediens regulāri Lēcieni, jums noteikti nepieciešams apmeklēt ārstu. Ir nepieciešams mainīt savu dzīvesveidu, atteikties izmantot uztura bagātinātāju, kas var pazemināt asinsspiedienu, tikpat efektīvi kā zāles.
Izmantot īpašu diētu Dash
Diēta DASH - Diētiskās pieejas Stop Hipertensija - uztura pieeja, lai apturētu hipertensiju - ir uzturs, kas ir bagāts ar dārzeņiem, augļiem, zema tauku satura piena produktiem ar zemu tauku saturu. Ja mēs ievērojam šo diētu, jūs varat mēģināt astoņas vai pat četrpadsmit punktiem samazināt ātrumu sistoliskais asinsspiediens. Man vajadzētu pievienot diētu veselīgu pārtiku. Ēd mazāk fast food, daudz sāļa pārtika, centieties izvairīties no ātri pārtikas produktiem.
Kontrolēt savu svaru
Visbiežāk, spiediens ražo cilvēkiem ar lieko svaru. Tā cenšas saglabāt savu normālo svaru kategoriju. Papildus spiedienu, jums būs iespēja, lai pasargātu sevi no dažādām slimībām, kas ir saistītas ar aptaukošanos. Eksperti lēš, ka parasti var izlaist indeksu spiedienu uz divdesmit pieciem punktiem desmit mārciņas svara zaudēto. Pat zaudējums ceturksnī šajā skaitli (aptuveni 2, 3 kg) svara var būt noderīga. Bez iegūstot svara samazināšanu dzīvē.
Nepieciešams ierobežot nātrija daudzumu līdz 2, 400 miligramiem, lai jūs varētu atņemt no diviem līdz astoņiem punktiem.
Ierobežot lietot alkoholu
Ierobežot lietot alkoholu
Mazāk atbalsties pret alkoholu. Mazās devās, alkohols nesāpēs, reizēm ir noderīgi, lai normalizētu pretēju spiedienu. Galvenais nesaņem veiktas prom. Ja jūs ierobežot alkohola diviem dzērieniem dienā vīriešiem un vienu sievietēm, tas palīdzēs noņemt no 2 līdz 4 punktiem līmeņa spiediena.
Centies vairāk laika pavadīt ārpus telpām. Vakarā, veikt masāžu.
Nodarboties ar fiziskām aktivitātēm
Neaizmirstiet par fiziskiem vingrinājumiem. No ķermeņa pasākuma laikā uzsvēra kaitīgos toksīnus, kas izraisa traucējumus asinsspiedienu, pozitīvu ietekmi uz attīstību daudzu slimību. Ja vingrinājums 5-7 dienas nedēļā trīsdesmit minūtes, jūs varat zaudēt 4-9 punktiem.
Centieties sev labu nakts miegu. Miega deficīts veicina hipertensiju.Skaties arī: Hipertensijas izskats var izvairīties