Daudzi cilvēki izvēlas sēdēt uz beskholesterinovoy diētu, regulāri tīrīt kuģus, bet pacientu skaits netiek samazināts, un ateroskleroze - jaunāki. Varbūt šie cilvēki dara kaut ko nepareizi? Kā pareizo pieeju, lai atrisinātu šo problēmu?
Kā jūs zināt, ka ir pienācis laiks tīrīt kuģus
Kāpēc piesārņotas kuģi
Starp galvenajiem riska faktoriem, kas ietekmē piesārņojuma kuģus, priekšlaicīgu mirstību, liek uzsvaru uz hipertensiju, otro - augsts holesterīna, trešais - smēķēšanu.
Paaugstināts holesterīna līmenis ir pieņemts novērota 55-57 procentos gadījumu, tas ir, katru otro personu. Bet, ja limita diētas holesterīna devu, tas būs samazināt savu līmeni asinīs vidēji par desmit līdz piecpadsmit procentiem. Tajā pašā laikā, ja desmit procentiem zemāks holesterīna un asinsspiedienu, kā arī, tas samazinās mirstība no sirds un asinsvadu slimībām pie četrdesmit piecas procentiem.
Ir aizstāt desu gaļu
Kuģi piesārņojuma lielā mērā ietekmē cukura un cukura produktus, izmantot gaļas produktu tādā līmenī, kas pārsniedz saprātīgu likmes. In desas, desas, desas kādā slēptā veidā tauku ir augsts holesterīna un piesātināto taukskābju. Bet augļi un dārzeņi, ko mēs ēdam mazāk no ieteicamā Pasaules Veselības organizācijas - ne seši simti, un par spēku trīssimt gramiem dienā.
Kā es varu zināt, ka kuģi tiek piesārņota
Lai noteiktu, kādas ir jūsu holesterīna līmeni, jums ir nepieciešams veikt asins analīzes no vēnas. Delat vajag no rīta tukšā dūšā, un vakarā jums nevajadzētu ēst neko taukainu. Normal likmes tiek uzskatīti:
- Kopējais holesterīns ir 5 mmol / l;
- zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL, slikti holesterīns) - 3, 5 mmol / l;
- augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL labā holesterīna) - 1 mmol / L.
Kā vislabāk tīrīt kuģus
Kā vislabāk tīrīt kuģus
Eksperti ir pārliecināti, ka sēdēt uz beskholesterinovoy diētu laiku pa laikam, nav jēgas. Lai tiešām samazināt holesterīna līmeni, tīru kuģus, atsauksmes diētu, palielināt fizisko aktivitāti, iegūt svara zudums.
Diēta tīrīšanai kuģiem:
- nepieciešams ierobežot patēriņu gaļas stabilu simt piecdesmit gramus dienā, bet par labu gaļas nav jāatsakās;
- Ēst liellopu gaļu, vistas gaļu bez ādas;
- Izslēgt šķiņķis, cūkgaļa, desas, speķis;
- Atļauta olas daudzumā ne vairāk kā divas vienības nedēļā (bet gan tikai norāda uz dzeltenuma proteīniem ir atļauta jebkura daudzuma);
- ir izslēgt taukskābju un kausēto sieru;
- stingri aizliegta maizītes;
- saldumi no dabīgās vēlamo tumšās šokolādes, ievārījumu, sukādes augļi, ievārījumi ar nelielu cukura;
- Ieteicamie garšaugi - dilles, pētersīļi, zaļie salāti;
- obligātās citrusu, tur ir daudz antioksidantu.
Skaties arī: Pazemina holesterīna līmeni tautas aizsardzības līdzekļiem