Fakts, ka neprasa pierādījumus, uzturā bērniem un pusaudžiem, ir jābūt līdzsvarotam un barojoši, un tādēļ tajos noderīgus daudzumu vitamīnu, olbaltumvielu un minerālvielu. Vai man ir nepieciešams pieminēt, ka bērni, kuri nodarbojas ar sportu, ēd labi ir vēl svarīgāka. Pēc vingrinājums daudz sporta klubu. Tāpēc bērns ir sasniegusi labu līmeni sportā, un nemazinātu veselību, vecākiem ir pienākums stingri ievērot diētu un kvalitatīvo sastāvu uzturā bērnu. Bet jums ir nepieciešams, lai vismaz saprast, kas ir labs bērna sportists.�
Diēta
Pirmais noteikums par bērnu sportistiem: maltīte būtu frakcionēti. Otrais - vairāk karstā maltītes uzturā (zupas, graudaugu, karstie dzērieni). Aktīvākie mazie sportisti ēst ik pēc 3-4 stundām. Mēs nedrīkstam aizmirst par uzkodām pirms katrām sporta, tas ir tas, kas glābs bērnu no bada un baro muskuļus pietiekami. Šajā gadījumā, labāk dot priekšroku augļiem (banāns, plūmju, persiku, melone), jogurts, siers sviestmaizes vai makaronus ar gaļas mērci. Ārsti iesaka bērnu-sportists ievērot šādus principus:
- tur vajag 4 reizes dienā;
- intervāli starp ēdot pārtiku, nedrīkst pārsniegt 5 stundas;
- ir nepieciešams pirms konkursa par 3 līdz 5 stundām;
- tieši pirms sportu neēd;
- vingrinājums tukšā dūšā, ir aizliegta;
- Pēc mācībām ir iespējama tikai pēc 15-20 min.
Vai man ir nepieciešams bagātinātājus
Pietiekams daudzums vitamīnu un minerālvielu jaunais sportists var iegūt, tikai ņemot papildus vitamīnus un minerālvielas un īpašu produktu ražošanu sportistiem. Īpašas bagātinātāji tāda paša vecuma fizioloģiskās īpašības bērnu sportistu. Diemžēl, daudzi ir negatīvi attiecībā uz noteikta veida sporta uzturu. Piemēram, kad treneris lūdz nopirkt olbaltumvielas bērnu un vecāki atsakās, sajaucot dabīgo proteīnu ar anabolisko steroīdu. Neatkarīgi no tā bija, uzturs par jauno sportistu tiek apspriests ar treneri vai sporta ārsts. Un mācīt bērnam uzņemties atbildību par savu veselību un uzturu, var sasniegt labus rezultātus.
Kur iztikt bez dzeršanas
Vēl viens svarīgs aspekts varas jaunā sportista - pietiekami šķidrumu savā uzturā. Galu galā, bērni nav sviedri kā pieaugušie: viņiem ir labas izredzes pārkaršanas. Lai izvairītos no atūdeņošanās, bērns jādzer apmēram 100-120 g šķidruma ik pēc 15 minūtēm. Bet dzert viss nav: jāatsakās no augļu sulas ir augsts cukura, gāzētie dzērieni. Labāk dot priekšroku minerālūdeni bez gāzes vai sporta dzērieni. Ir nepieciešams mācīt bērnam, lai saglabātu līdzsvaru ķermeņa šķidrumu: 1, 5-2 glāzes ūdens 1-2 stundas pirms treniņa, 1-1, 5 glāzes 15 minūtes un 2 tases pēc pasākuma uz katriem 0, 5 kg svara, kas bija zaudējis . Paturiet prātā, ka bez pienācīgas sabalansētu uzturu, lai sasniegtu vērā ņemamus rezultātus sportā neiespējami.
Skaties arī: