Pusaudzis uzturs ir svarīgs jautājums vecākiem. Aizvien ir vajadzīga pareiza, daudzveidīgu uzturu, kas sniegs Arvien visus nepieciešamos vitamīnus un mikroelementus. Īpaša pieeja ir, lai pabarotu pusaugu meitene, jo šajā laika posmā ir aktīvi fizioloģiskās un hormonālās izmaiņas.
Vajadzības pusaugu meitene enerģētikas
Enerģijas pieprasījumu meitenes atšķiras no zēniem, jo ražošana sieviešu hormona estrogēna palielina taukaudus. Tieši tāpēc enerģijas patēriņš organismā nav pārāk palielinās, kas izraisa to, ka, patērējot minimālo pārtikas daudzumu, pusaugu meitene pilnībai. Protams, Arvien pusaugu meitene prasa pieaugošu patēriņu pārtikas, kas satur olbaltumvielas. Tomēr proteīnu uzņemšanu jāierobežo meitenēm tikai 0, 8 gramus olbaltumvielu uz 1 kg ķermeņa masas dienā. Tā teikt, ka šī ir minimālā prasība no organisma pusaudzis, kā sporta meitene bija nepieciešams daudz lielāku daudzumu olbaltumvielu.
Tauki ir nepieciešams
Pusaudžu pieaug ķermeņa tauki ir būtiski, jo sintēzei dzimumhormonu un citu vienkārši nepieciešams noteikts tauku daudzumu. Jūs nevarat ierobežot tauku uzņemšanu labad mītisks cīņā ar lieko svaru, tas ir labākais, lai veiktu cīņu, kaitējot hipoglikēmiskajām pārtikas produktiem uzturā, kā arī sakarā ar izmaiņām kvalitatīvā sastāva tauku uzturā pusaugu meitene.
Par ogļhidrātiem nepieciešamība
Tā kā pieprasījums pēc enerģijas pusaudzim ir ļoti liels, un lielākā daļa enerģijas plūsmu ķermenī ir tieši tāpēc, ogļhidrātu, to skaits būtu pietiekami augsta. Tomēr jāņem vērā, ka nepieciešamība ogļhidrātu būtu jāpapildina ar pārtikas produktiem ar zemu glikēmisko indeksu, šāda pieeja būtu iespējams izvairīties no tapas glikozes meitenēm.
Minerālvielas un vitamīni
Pusaudža gados, meitenes ir strauji pieaug, tādēļ ir pietiekams daudzums vitamīnu, makro- un mikroelementiem. Uzsvars jāliek organismā papildināt rezerves kalcija, magnija, fosfora, joda un dzelzs. Šo svarīgo elementu trūkums nereti noved pie veselības problēmām pusaugu meitene. Ir zināms, ka kalcijs ir būtisks, lai stiprinātu kaulu sistēmu, kā arī normālu sirds darbību, tāpēc pusaudžu meitenes, kuras šajā laikā ir strauji pieaug, tas ir ļoti nepieciešams.
Galvenais devu kalcija organismā atrodas izmantošanu piena produktu, piemēram, biezpienu, jogurtu, kefīru, jogurtu, pienu. Dzelzs ir būtiska, lai novērstu dzelzs deficīta anēmiju, kas bieži vien pakļauti tīņi. Augsts dzelzs saturs ir šo pārtikas produktu, griķi, liellopu, aknas, austeres, kāpostu, rāceņi, artišoki, melones, kartupeļu savās jakas, spināti, jūraszāles, zaļie zirņi, lēcas, pupiņas, melase, kaltētiem dārzeņiem. C vitamīns ir nepieciešams, lai labāk dzelzs uzsūkšanos, tāpēc ir nepieciešams, lai iegūtu pietiekamā daudzumā. Jods veicina normālu darbību vairogdziedzera hormoni, kas ietekmē enerģiju, ogļhidrātu, tauku vielmaiņu, imunitāti, izaugsmi, garīgo un seksuālo attīstību. Tāpēc, jods ir tik svarīgi, lai meitenēm pusaudžu vecumā.
Prasība par joda var kompensēt, izmantojot jūras veltes bagātīgu šajā mikroelementa, iodized sāls, vai veikt īpašus preparātus joda. Ir vērts atzīmēt, ka pamata nodrošināšana pusaudžu ķermeni ar ēteriskajām vitamīnus un minerālvielas ir jābūt tikai no dabīgiem produktiem. Vispirms pusaudzes vajadzētu ēst pietiekami daudz augļus un dārzeņus, piena produktus, zivis un gaļu. Un tikai gadījumā, nepieciešamība izmantot sintētisko vitamīnu kompleksiem.