Ikdienas grūstīšanās un burzma, veikšanu naudas un karjeras augstumiem mēs aizmirstam bieži vien aizmirstam parūpēties par sevi. Tā rezultātā, ir hroniska noguruma sindroms, depresija, nespēks, kuru daudzi sāk noslīcināt alkoholā vai mēģināt apslāpēt tabletes. Tikmēr, lai palikt veseliem un enerģiska, tieši tik daudz, lai regulāri un atpūsties. Kā padarīt veselīgu brīvdienas, mācīties kopā.
Kā atpūsties
1. Dodiet jūsu ķermeņa fizisko slodzi
Lielākā daļa cilvēku strādā post-industriālajā sabiedrībā ir saistīta ar garīgās slodzes. Pārāk daudzi cilvēki mūsdienās pavada savas dienas, joprojām sēž birojā pie datora. Kā rezultātā - kustību trūkums, muskuļu sastrēgumu iegurņa zonā, kā rezultātā pieaug risks dažādu par sirds un asinsvadu un muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Un pat tad, ja jūsu darbs nav saistīts sēžot pie datora, ja jūs, piemēram, frizieris, pochtalton, vai pat iekrāvējs - tas vēl nav iemesls, lai pavadīt savu brīvo laiku pasīvi. Galu galā, pat visvairāk pārvietojas darbs katru dienu izmanto vienu un to pašu ļoti ierobežota muskuļu grupas.
Centieties, lai jūsu brīvdienas aktīvs. Protams, kārdinājums, lai saņemtu pēc dienas dīvānā ar izšķirtspēju čipsu paciņas un visu vakaru, lai noklikšķiniet uz tālvadības pulti. Tomēr, ja jums pārvarēt jūsu slinkumu un izkļūt uz palaist vai staigāt ar suni, var rakstīt (un regulāri staigāt!) Dejošana, peldēšanu vai aerobiku, tad jūsu organisms pateiks lielu paldies.
Nedēļas nogalē mēģināt izkļūt no mājas. Iet backpacking. Iznākt uz pikniku, ja laika apstākļi atļauj, un sezona, vai pat tikai nedaudz vairāk pastaiga pa parku.
2. Ja iespējams, atpūsties dienas laikā
Pat ja jūs vienkārši aizvērt acis un apgulties tāpēc pusstundu, vai nedaudz nosnausties pēcpusdienā, tas būs ļoti noderīga, lai jūsu ķermeņa, un dod jums spēku turpmākiem sasniegumiem. Tomēr mēģiniet nevis gulēt uz ilgu laiku dienas laikā, jo naktī CDP ir problēmas ar miegu.
3. Regulāri doties saunā vai vannā
Tas ir ne tikai patīkami, bet arī ļoti labs ieradums. Ir zināms, ka pirts palīdz ražot interferonu - pretvīrusu proteīnu, kas samazina vēža risku.
4. Ēd mazāk kofeīna
Kofeīns ar mēru noderīga organismā, radot uzmundrinošu efektu. Tasi kafijas palīdz pamosties un konfigurē darba noskaņu. Tomēr pārmērīga patēriņa pārtikas produktiem, kas satur kofeīnu, var izraisīt jūtas trauksme, nervozitāte, slikta miega, kas neļaus jums labi un neaizmirstamu.
5. Pavadiet laiku kopā ar draugiem
Mēs pierādītu, ka darbības, kas psiholoģiski ērti, atviegloti apkārtni, ar tiem, kurus mēs mīlam, un uzticība, tas ir ļoti labvēlīgi ietekmē veselību - gan garīgo un miesas.
6. labu nakts miegu!
Patiesi mūsu ķermenis balstiem un atjauno savas funkcijas tikai sapnī. Tieši tāpēc pietiekams skaits naktsmieram ļauj viņam palikt nomodā, pienācīgi veikt savas funkcijas, pretoties slimībām un infekcijām, kas galu galā veicina ilgu un veselīgu dzīvi. Vairumam pieaugušo norma ir 8 stundas miega.
Daži izgulēties noslēpumi:
- neiet gulēt uzreiz pēc vakariņām. Kad ķermenis ir aizņemts karsējot pārtikas, viņš nevar gulēt. Pusdienot ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas;
- sākot 16-17 stundām un izvairīties atspirdzinošus dzērienus, kā stipru melno tēju, kafiju, kolas;
- fitness veicinās ātrāku aizmigt un dziļa nakts miegu. Tomēr tas nav nepieciešams iesaistīties tikai pirms gulētiešanas, jo sports ir ļoti uzmundrina, un kā rezultātā jūs gulēsiet slikti;
- Atstājiet laiks mazliet atpūsties pirms gulētiešanas. Ieslēgt nakts gaismu, nevis spilgti lustra uz griestiem. Bright gaisma ir labs no rīta, lai uzmundrināt ātrāk - tas signalizē smadzenēm, ka ir pienācis laiks mosties.
7. Zelta likums: vislabākais svētku - darbības maiņa!