Pat vāja sirds vajadzībām izmantot. Labākās vingrinājumi ejot var būt (slēpošana, starp citu), skriešana, peldēšana, dejošana, riteņbraukšana, slidošana un citas aktīvās sporta. Apmācība ir jādara regulāri, tikai tad viņi, protams, dos jums taustāmus labumus.
Kāpēc apmācīt sirds muskuli
Šāda apmācība ir redzams jebkurā vecumā un jebkurā no veselības nosacījumi. Ārsti zina, ka pat visvienkāršākā slodze, piemēram, kāpšana pa kāpnēm un pastaigām, ir iespējams kļūt par šķērsli trombiem. Tas palielina līmeni skābekļa patēriņš visos orgānos, tai skaitā sirds. Kļūst augstāks par kopējo vielmaiņu, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs.
Fiziskā sagatavošana pēc miokarda infarkta
Pēc miokarda infarkts vai gadījumā diagnozes koronāro sirds slimību izmantošanas tiek uzskatīti ne tikai nav kontrindicēta, bet obligāta. Paturiet prātā, ka mazkustīgs dzīvesveids ir spēj izraisīt otro sirdslēkme.
Ideāls Sports
Protams, kalnu tūrisms un maratona pacientam, kam ir bijusi sirdslēkme, ir aizliegta. Jūs nevarat palaist ātri, lēkt augstu, pacelšanas svars (vairāk nekā piecus vai desmit mārciņas). Bet pastaigas un peldēšana var uzskatīt par papildinājumu ārsta recepti. Pēc izrakstīšanas no slimnīcas sākas ar ikdienas divdesmit minūšu gājiena attālumā, un pēc tam pakāpeniski pāriet uz trīsdesmit minūšu treniņa. Paturiet prātā, ka ilgums un pakāpe stresa sirds un asinsvadu slimībām, ārstējošais ārsts ir jānosaka.
Slodzes līmenis
Ja nav kontrindikācijas, pakāpi fiziskās aktivitātes var noteikt, sirdsdarbību: 220 atņemt un aprēķināt vecumu septiņdesmit procentiem rezultātā numuriem. Piemēram, piecdesmit gadiem, maksimālais pulss nedrīkst būt augstāka par 170 sitieniem minūtē (220-50 vienāds 170). Mēs aprēķinām septiņdesmit procentiem no 170, ir iespēja saņemt 119 sitieniem minūtē. Tādējādi, sirds ātrums šajā gadījumā fiziskās aktivitātes būtu 119 plus / mīnus desmit sitieniem minūtē.
Kad slodze nav vēlama
Tas nav nepieciešams, lai pārsniegt šos skaitļus, ja sirds un asinsvadu slimību attīstības stadijā. Fiziskā aktivitāte ir jāpārtrauc, ja jūtaties slikti, ja tur bija:
- vājums;
- reibonis;
- elpas trūkums;
- sirdssāpes.
Apmācība - saskaņā ar noteikumiem
Lai īstenotu bija labvēlīgi ietekmē veselību, ievērot noteikumus. Mēģiniet pakāpeniski palielināt slodzi, it īpaši, ja jūs esat nav iesaistīti pietiekami regulāri. Tas nav nepieciešams, lai apmācītu uzreiz pēc ēšanas, pagaidiet kādu pusotru stundu. Izvairieties aizlikts telpa, āra aktivitātes pie pārāk liels mitrums, auksts laiks, magnētisko vētru laikā (ja jums ir meteosensitivity). Ja nepieciešams, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu.