Uzturs grūtniecības būtu pareiza un racionāla, jo nepietiekama uztura ne tikai vēlāk, bet grūtniecības sākumā ietekmē stāvokli augļa: nepietiekama uzņemšana olbaltumvielu, vitamīnu, minerālvielu un augļi vāji attīstīts sievietes organismā veic visus nepieciešamos materiālus par viņu. Tāpēc, ciešanas un augli un topošajai māmiņai. Sieviete ir sadalīti zobu dēļ kalcija deficīts, anēmija, kaheksija, beri-beri. Iespējamie spontāno abortu un priekšlaicīgas dzemdības.
Diēta grūtniecēm
Daudzas grūtnieces, sēžot pie vakariņu galda, viņi vēlas, lai ārstētu sevi ar kaut ko garšīgu, kas nozīmē, ka ne vārītu gaļu, griķu putru un maizi un klijas. Jā, un apkārtējie radinieki cenšas pabarot nākotnes mātei "noderīgs", no viņu viedokļa, produkti: kaviāra, apelsīni, zemenes, uc N.
Diēta grūtniecēm atkarīgs gestācijas vecumu, svaru, augumu, grūtniecēm, darba raksturu.
Par veselām grūtniecēm atļauts visus produktus. Tikai alkoholiskie dzērieni ir aizliegti. Sīki receptes ar gatavošanas padomi var atrastpavārgrāmatu grūtniecēm.
Diēta grūtniecēm pirmajā pusē grūtniecības
Diēta grūtniecēm pirmajā pusē grūtniecības atkarīgs par darba intensitāti, pieļaujamo kopējo tabulu.
No ikdienas uzturā grūtniecēm pirmajā pusē grūtniecības ķīmiskais sastāvs:
Olbaltumvielas - 70-80g (no kuriem 55% no dzīvnieku olbaltumvielu).
Tauki - 80-90g.
Ogļhidrāti - 320-350g.
Kaloriju - 2400-2600kkal.
Palutiniet sevi ar garšīgs
Lielākā daļa (15g uz 100 g), olbaltumvielām atrodami Holandes sieru, ar zemu tauku saturu biezpiens, gaļas dzīvnieki un vistas kategorijas 1 un 2, vairums zivju, soja, rieksti, lazdu riekstus un valrieksti, zirņi, pupas, nedaudz mazāk (10-15g) satur olbaltumvielas tauki biezpiens, olas, griķi, auzas, manna, makaroni.
Līdz pirmā pusgada grūtniecības uztura enerģijas palielinājās par 100-150kkal, un līdz gada beigām otrajā pusē grūtniecības laikā (5-9 mēneši) palielinājās par 300-500kkal sasniedzot 2900kkal dienā.
Ja grūtniece izraisa mazkustīgs dzīvesveids, jo īpaši laikā pirms dzemdību atvaļinājuma, šāds enerģijas patēriņš ir pārmērīgs, un var novest pie aptaukošanās.
Vidējā svara pieaugums gada otrajā pusē grūtniecības nedrīkst pārsniegt 300-350g nedēļā, un par visu grūtniecības svara pieaugums nedrīkst būt lielāks 8-10kg. Augstākā svara pieaugums vai pietūkums norāda lieko pārtiku. Ja grūtniece ir uz bedrest ikdienas kaloriju jāsamazina par 20-30%.
Aptaukošanās, grūtniecība un dzemdības ir daudz sarežģītāka un pār-uzturu grūtniecības laikā var novest pie aptaukošanās bērnu.
Diēta grūtniecēm otrajā grūtniecības volovinu laikā
Otrajā pusē grūtniecības pieaugošo vajadzību uz 100 g olbaltumvielu dienā saistībā ar izaugsmi auglim, dzemdes, placentu, krūts dziedzeru.
2. pusē grūtniecības izrakstīt pienotava tabulu.
Ķīmiskais sastāvs ikdienas uzturā otrajā pusē grūtniecībasar izaugsmi sieviešu 160cm:
- 100g olbaltumvielām (60% no tiem ir pilnīga dzīvnieku olbaltumvielas - 30% gaļas un zivju, piena produkti 25%, 5% olu).
- 100-105g tauki (ieskaitot augu taukiem 30%).
- 400-420g ogļhidrātu.
Par zemu (150cm) un gara auguma sievietēm (170-175sm) summu olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, palielinoties vai samazinoties par 10%.
Bagātināti pārtikas produkti
Otrajā pusē grūtniecības sakarā ar pieaugošo vajadzību pēc vitamīniem.jo īpaši A, C, E un B grupas, 20-30%, un D vitamīna - 3-5 reizes (avots D vitamīna ir piens, olas dzeltenums, aknas). Par nocietinājums pārtikas produktiem ietver buljons gurniem, kviešu klijas, rauga dzēriens uzturā ietver paaugstinātu daudzumu augļu un dārzeņu rudens-ziemas periodā - multivitamīni. Pārmērīga izmantošana Multivitamīni ir kaitīga grūtniecēm. Wonderful recepte vieglišerbetsvar atrast pavārgrāmatu grūtniecēm.
Grūtniecība palielina vajadzību pēc minerālsāļiem:
- Kalcijs- Līdz 1g (ietverts cietā siera, biezpiena, piens, jogurts, pupiņas, pētersīļi, zaļie sīpoli, skābs krējums, olas, burkāni, zivis, olas, griķu un auzu).
- Fosfors- Līdz 1, 5 g (atrodams sieru holandiešu, olas, pupas, liellopu aknas, grūbas un auzu, biezpienu, vistas gaļa, zivis).
- Magnijs- 0, 45 grami (atrodams kviešu klijas, jūraszāles, pupas, auzu, prosas, žāvētas plūmes, aprikozes, skumbrija, siļķe olu, kalmāru.).
- Dziedzeris- Līdz 20 mg (atrodami liellopu un cūkgaļas aknas, liellopu mēles, truša gaļu un tītara, griķi, auzu, prosas, stores ikriem, gaļas, zivīm).
Otrajā pusē grūtniecības laikā ir nepieciešamssamazināt sāls patēriņulīdz 8-10g dienā. Lai novērstu šo ļoti sāļa pārtika. Pēdējo 1-2 mēnešu laikā, lai samazinātu sāls 6g dienā (pārtikas nedosalivayut).
Arī otrajā pusē grūtniecības ieteicamsierobežot uzņemto brīvas šķidrumalīdz 1-1, 2n dienā, un pēdējo 1-2 mēnešu laikā līdz 0 8L dienā. Pirmais solis ir dzert sulas, piens, piena produkti.
Diēta uzturā grūtniecēm laikā
Gada pirmajā pusē grūtniecības pārtikas jāņem četras reizes dienā.
Otrajā pusē grūtniecības - 5 reizes dienā, izņemot smago ēdienu (vairāk nekā 30-35% no svara un kaloriju ikdienas uzturā).
Pēdējos 1-2 grūtniecības mēnešos ieteicams 6 ēdienreizes dienā.
Sadale pārtikas dienas laikā:
- 1 Brokastis - 15%Excellent breakfast iespēja nākotnes mātēm
- 2 Brokastis - 10% Siera pusdienām
- Pusdienas - 35%Izsalcis, ir pienācis laiks vakariņām
- pēcpusdienas tēja - 15%Viegli Itāļu salāti uzkodas
- Vakariņas - 25%Cepta fileja liellopu gaļas
Ieteicamie produkti diētu
Klausieties padomu dietologi
Par veselām grūtniecēm visā grūtniecības laikā atļauts visiem produktiem, izņemot alkoholisko dzērienu.
Tomēr ir pārtikas produkti, kas uztura speciālisti iesaka, ka grūtniecēm, jo tās ir viegli sagremojama un ir pozitīva ietekme uz grūtniecības gaitu.
Šie produkti ietver sagremojams piena tauki un augu eļļas. Augu eļļas satur ēteriskās linolskābe un E vitamīns ir nepieciešams grūtniecēm. Cūkgaļa, liellopu un aitas tauki, trekna gaļa uzturā grūtniecēm ierobežojuma.
Sakarā ar samazinājumu mehānisko funkcijām zarnās, un kā rezultātā, slēdzenes, kas ir bieži novēroto normālu grūtniecību,nepieciešams uzturā grūtniecēm ietver lielāku daudzumu šķiedrvielu un pektīnuKas ir atrodami dārzeņi, augļi, griķu un auzu labības produkti, maize no kviešu miltiem.
Otrajā pusē grūtniecības laikā ir nepieciešamssamazinātu izmantošanas ogļhidrātu(Cukurs, ievārījums, konditorejas izstrādājumi, rīsi, mannas putraimi), kas veicina pārmērīgu svara pieaugums grūtnieces un bērna.
Arī pēdējos grūtniecības mēnešos nieres un aknas strādā sievietes ar stresu, jo neitralizācijas un likvidēšanu vielmaiņas produktiem augļiem. Tāpēc ir nepieciešams uzturā grūtniecībaierobežot gaļas un zivju buljonu, cepta gaļa un ceptas zivis.
Diēta grūtniecēm, kopumu produktu vienas dienas otrajā pusē grūtniecības:
120g gaļas, zivju 100g, 450g piena un piena produktu, 150g biezpiena, 1 ola, krējums 30g, 15g sviests, 50g cukura, 100 g kviešu maize, rudzu maize 100g, 25g augu eļļu, 60g graudaugu un makaronu, 100 g miltu produktu, 200g kartupeļi, 550g dažādu dārzeņu, 200g augļu vai augļu sulas.
Uzturs toksikoze pirmajā un otrajā pusē grūtniecību.
Uztura ieteikumi grūtniecības profesora BL Smolyan "Handbook of Clinical Nutrition" 1981. gada.
Diēta pirmajā grūtniecības trimestrī
Vairāk augļu grūtniecības laikā
- Šķidruma pirmajos trijos mēnešos nav ierobežota. Skaits ienākošo šķidruma jābūt 35ml uz vienu 1kg svara grūtniecēm (bezmaksas šķidrumu - 1, 2n, pārējā šķidruma iebrauc ar pārtiku).
- Alkoholiskie dzērieni tiek izslēgts pilnībā.
- Ierobežot garšvielas: sinepju, pipari, etiķis.
- Gaļa un zivis var ēst sautēti, cepti, vārītu, ļāva gaļas un zivju buljonu.
- Iekļaut uzturā pilngraudu maize, kas satur B vitamīnu un šķiedrvielas.
- Ikdienas uzturā ieviest augļus un dārzeņus.
- Limit uzturā kūpinātas un sālītas produktiem.
- Limits no 1 mēneša grūtniecības tauku, tas ir vēlams izmantot piena tauki (sviests, krējums, skābais krējums) un augu tauki.
- Izslēgt no uztura I trimestrī grūtniecības melnu kafiju, jo tas var būt spontāns aborts, priekšlaicīga mazulis var piedzimt ar mazu svaru. Ierobežot šokolādi un tēju, arī satur kofeīnu.
Diēta otrajā grūtniecības trimestrī
- Ierobežot pārtikas produktus, kas satur daudz holesterīna (tauku, olu dzeltenumi, smadzenes, aknas, nieres, sirds, buljons, desu, sarkanā un melnā kaviāra), kas ietekmē vielmaiņu tauku un kavē darbu aknās.
- Ogļhidrāti patērē mērenību, jo to lieko var novest pie liekā svara pieaugumu.
- Izslēgt marinēti gurķi, pievieno sāli uz pārtiku ar mēru.
Uzturs grūtniecības trešajā grūtniecības trimestrī
- Gaļa un zivis ēst vārītu un cep formu.Cepta zivs recepteJūs atradīsiet pavārgrāmatu grūtniecēm.
- Ēst gaļu un zivju buljonu nav ieteicama.
- Pirmais ēdiens gatavot veģetāru, piena, augļu.
- Dzēst 3 trimestrī bekons, cūkgaļa, jēra, liellopa taukus. Visi ēdieni tiek gatavoti ar augu eļļu, pārtiku ēst sviestu un augu eļļu.
- Sāls daudzums ierobežot strauji.
- Bezmaksas šķidrums limits līdz 0, 8l.
- Pēdējā grūtniecības mēnesī ievērojami ierobežot sagremojami ogļhidrāti: medus, cukurs, ievārījums, ievārījums.
Uztura ieteikumi 1., 2. un 3. trimestris dietologa Novikova IV "Uzturs un uzturs grūtniecēm."
Rūpēties par sevi un palikt veseliem. Vienmēr ar jums jūsu palīgs veselības ārsta.